Vad gör du för ont i armen?

Här är några tips för att lindra ömma armar:

1. Vila :Undvik aktiviteter som förvärrar ömheten och ger armarna tid att återhämta sig.

2. Is :Applicera en ispåse på det ömma området i 15-20 minuter flera gånger om dagen för att minska inflammation.

3. Kompression :Använd ett elastiskt bandage eller kompressionshylsa för att ge stöd och minska svullnad.

4. Höjd :Håll armen höjd över hjärtat för att minska svullnad och främja blodflödet.

5. Mjuk stretching :Utför mjuka armsträckningar för att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget.

6. Massage :Massera försiktigt det ömma området för att främja avslappning och lindra spänningar.

7. Varmt bad eller dusch :Blötlägg i ett varmt bad eller ta en varm dusch för att slappna av i musklerna och lindra smärta.

8. OTC smärtstillande medel :Ta receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för att minska smärta och inflammation.

9. Aktivt rörelseomfång :Öka gradvis rörelseomfånget för din arm när ömheten förbättras.

10. Sjukgymnastik :Om ömheten kvarstår eller är allvarlig, överväg att träffa en sjukgymnast som kan ge riktade övningar och behandlingar.

Kom ihåg att om ömheten är allvarlig eller åtföljs av andra symtom som svullnad, feber eller domningar, är det viktigt att konsultera en sjukvårdspersonal för korrekt utvärdering och behandling.