Hur tränar du serratus anterior muskel?

Det finns flera övningar som kan göras för att träna serratus anterior muskel, inklusive:

Serratus armhävningar:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och händerna på två hantlar eller kettlebells som är något bredare än axelbrett isär.

2. Håll ryggen rak, böj armbågarna och sänk ner bröstet tills överarmarna är parallella med golvet.

3. Håll denna position i några sekunder och tryck sedan tillbaka upp till startpositionen.

4. Upprepa i 10-12 repetitioner.

Sidoplanka med armhöjning:

1. Ligg på sidan med raka ben och ihop fötterna.

2. Stöd dig upp på armbågen så att din kropp är i en rak linje från ditt huvud till dina fötter.

3. Lyft din överarm rakt upp mot taket.

4. Håll den här positionen i några sekunder och sänk sedan ned armen igen.

5. Upprepa i 10-12 repetitioner på varje sida.

Prone skulderbladsretraktion:

1. Ligg på mage med armarna vid sidorna och handflatorna nedåt.

2. Pressa ihop skulderbladen och dra dem mot ryggraden.

3. Håll denna position i några sekunder och slappna sedan av.

4. Upprepa i 10-12 repetitioner.

Rygleda armcirklar:

1. Ligg på rygg med armarna sträckta rakt ut åt sidorna i axelhöjd.

2. Håll armarna raka och rotera dem långsamt i en cirkulär rörelse.

3. Upprepa i 10-12 repetitioner i varje riktning.