Vad gör muskelömhet och trötthet?

Muskelömhet och trötthet är vanliga upplevelser efter träning, särskilt om du är ny på att träna eller om du har ökat intensiteten eller varaktigheten av dina träningspass. Även om dessa förnimmelser kan vara obekväma, är de vanligtvis ett tecken på att dina muskler anpassar sig och blir starkare.

Vad orsakar muskelömhet och trötthet?

Muskelömhet och trötthet orsakas av mikroskopiska revor i muskelfibrerna. Dessa revor uppstår när musklerna är överbelastade, vilket kan inträffa under träning eller andra aktiviteter som involverar repetitiva eller ansträngande rörelser.

När muskelfibrerna skadas frigör de inflammatoriska kemikalier som gör att den omgivande vävnaden sväller och blir smärtsam. Denna inflammation är vad du känner som muskelömhet.

Muskeltrötthet, å andra sidan, orsakas av utarmning av energidepåer i musklerna. Under träning använder musklerna energi i form av glykogen. När glykogenlagren är uttömda börjar musklerna tröttna och förlorar sin förmåga att generera kraft.

Hur man minskar muskelömhet och trötthet

Det finns några saker du kan göra för att minska muskelsmärta och trötthet:

* Värm upp före träning och kyla ner efteråt. Detta kommer att hjälpa till att förbereda dina muskler för träning och minska risken för skador.

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina träningspass över tiden. Detta hjälper dina muskler att anpassa sig till träningens krav och minskar risken för ömhet och trötthet.

* Lyssna på din kropp och ta pauser när du behöver dem. Om du känner smärta, sluta med det du gör och vila.

* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vatten före, under och efter träning. Uttorkning kan förvärra muskelömhet och trötthet.

* Ät en hälsosam kost som innehåller mycket kolhydrater. Kolhydrater är kroppens huvudsakliga energikälla, och att äta en hälsosam kost hjälper till att säkerställa att dina muskler har den energi de behöver för att prestera.

* Få tillräckligt med sömn. Sömn är avgörande för muskelåterhämtning. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.

* Massera dina ömma muskler. Att massera dina ömma muskler kan hjälpa till att förbättra blodflödet och minska inflammation.

* Använd is- eller värmeterapi. Isförpackningar kan hjälpa till att minska inflammation, medan värmeterapi kan hjälpa till att slappna av i musklerna och lindra smärta.

När ska du träffa en läkare

I de flesta fall försvinner muskelömhet och trötthet av sig själv inom några dagar. Men om du upplever något av följande symtom bör du uppsöka läkare:

* Muskelsmärtor som är kraftiga eller inte går över efter några dagar

* Svullnad eller blåmärken runt den ömma muskeln

* Svårighet att röra den ömma muskeln

* Feber

* Frossa

* Illamående

*Kräkningar

Dessa symtom kan vara ett tecken på ett allvarligare medicinskt tillstånd, såsom en muskelbristning eller reva, eller en infektion.