Vilka är bra övningar för att bibehålla erektion?

Här är några övningar som kan hjälpa till med erektil funktion:

Bäckenbottenövningar (Kegels):Dessa övningar involverar sammandragning och avslappning av bäckenbottenmusklerna, vilket kan förbättra blodflödet och nervfunktionen i penis. För att utföra Kegels, kläm ihop bäckenbottenmusklerna som om du försöker stoppa urinflödet. Håll sammandragningen i några sekunder och slappna sedan av. Upprepa denna övning 10-15 gånger, flera gånger om dagen.

Klämteknik:Denna teknik kan utföras under samlag. När du känner att du tappar din erektion, kläm försiktigt ihop basen av din penis i några sekunder. Detta kan hjälpa till att behålla eller återfå din erektion.

Stop-start-teknik:Denna teknik kan även utföras under samlag. När du känner att du tappar din erektion, sluta stöta och håll stilla i några sekunder. Börja sedan trycka sakta igen. Upprepa denna process så många gånger som behövs.

Ligg på rygg med benen utsträckta och hälarna i golvet. Lyft dina höfter tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän. Håll denna position i 30 sekunder till en minut och sänk sedan långsamt ner höfterna igen. Upprepa denna övning 10 gånger.

Sitt på en stol med fötterna platt på golvet. Placera händerna på låren och luta dig framåt tills du känner en sträckning i nedre delen av ryggen. Håll denna position i 30 sekunder till en minut och återgå sedan långsamt till startpositionen. Upprepa denna övning 10 gånger.

För att förbättra fördelarna med dessa övningar är det viktigt att:

Håll dig fysiskt aktiv:Träning har många fördelar för den allmänna hälsan, inklusive sexuell hälsa. Regelbunden träning kan förbättra cirkulationen, minska stress och öka energinivåerna, vilket allt kan bidra till bättre erektil funktion.

Håll en hälsosam vikt:Övervikt eller fetma kan öka risken för erektil dysfunktion. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att förbättra erektilfunktionen.

Begränsa alkohol- och tobaksanvändningen:Både alkohol och tobak kan påverka erektilfunktionen negativt. Att begränsa alkoholintaget och undvika rökning kan bidra till att förbättra erektilfunktionen.

Få tillräckligt med sömn:Sömn är viktigt för den allmänna hälsan, inklusive sexuell hälsa. När du är sömnlös är det mer sannolikt att du upplever erektil dysfunktion. Sikta på 7-8 timmars sömn per natt.

Hantera stress:Stress kan leda till erektil dysfunktion. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga, meditation eller att prata med en terapeut.