Hur kan du träna rectus abdominis-muskeln?

Rectus Abdominis muskler (abs) kan effektivt tränas genom olika övningar. Här är några vanliga övningar för att träna och stärka rectus abdominis-muskeln:

1. Crunches :Ligg platt på rygg, böjda knän och fötterna platt på golvet. Placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.

Andas ut och böj långsamt överkroppen mot knäna, dra ihop magmusklerna. Andas ut och sänk långsamt tillbaka till startpositionen.

2. Omvända crunches :Ligg platt på rygg, sträck ut benen och placera handflatorna platt på golvet bredvid dig.

Lyft dina ben och höfter från golvet, dra ihop magen. Pausa längst upp och sänk långsamt tillbaka ner.

3. Plank :Håll en plankposition med kroppen i en rak linje och stöd din vikt på tårna och underarmarna.

Aktivera dina magmuskler för att hålla din kropp rak och stabil under hela greppet.

4. Benhöjningar :Häng från en bar eller använd en gymmaskin med stöd.

Andas ut och höj dina raka ben tills de bildar en 90-graders vinkel med din bål. Kläm din mage på toppen. Sänk dig långsamt tillbaka.

5. Cykel Crunches :Ligg platt på rygg, placera händerna bakom huvudet eller över bröstet.

Lyft upp ett ben och böj det andra benet, för ditt knä mot bröstet. Vrid din bål för att föra den motsatta armbågen mot det upphöjda knäet och dra ihop magmusklerna.

6. Ryska vändningar :Sitt på golvet med böjda knän, fötterna platt på golvet och luta dig tillbaka i 45 graders vinkel. Håll en medicinboll eller vikt med båda händerna framför bröstet.

Aktivera magen och vrid din bål åt ena sidan, sedan till den andra, samtidigt som du håller armarna raka.

När du utför dessa övningar, fokusera på att engagera dina magmuskler och behålla rätt form. Börja med ett hanterbart antal repetitioner och set och öka gradvis intensiteten allt eftersom du bygger styrka och uthållighet. Kom ihåg att delta i en väl avrundad träningsrutin för att träna alla större muskelgrupper för optimal kondition och balans.