Hur kan en 10-årig tjej få muskler utan utrustning?

Här är några enkla övningar som en 10-årig tjej kan göra hemma utan utrustning för att bygga muskler:

Kroppsviktsövningar:

- Knäböj: Stå med fötterna axelbrett isär och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken. Håll din rygg rak och din core engagerad.

- Utfall: Kliv fram med ett ben och sänk ner kroppen tills ditt bakre knä är nära marken. Håll ditt främre knä böjt i 90 graders vinkel.

- Push-ups: Börja i plankposition med händerna axelbrett isär. Böj armbågarna och sänk bröstet till marken, håll kroppen i en rak linje.

- Sit-ups: Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Placera händerna bakom huvudet och höj överkroppen tills bröstkorgen är parallell med marken.

- Planka: Håll plankpositionen så länge du kan och koppla in dina kärnmuskler.

- Vägg sitter: Sitt mot en vägg med böjda knän i en 90-graders vinkel och fötterna platt på marken. Håll denna position så länge du kan.

- Broar: Ligg platt på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken. Lyft dina höfter från marken tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till dina knän.

- Glute bridges: Samma som broar, men håll ett ben rakt och lyft bara en höft åt gången.

- Jumping jacks: Stå med fötterna ihop och armarna vid sidorna. Hoppa upp, sprid benen och höj armarna över huvudet. Återgå till startpositionen och upprepa.

Ytterligare aktiviteter :

- Gå i trappor: Ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när det är möjligt.

- Spelar tagg :Att springa och spela tag är inte bara roligt, utan också ett bra sätt att bygga muskelstyrka och kardiovaskulär uthållighet.

- Knuffa eller dra tunga föremål: Fråga dina föräldrar eller en vuxen om tillsyn, men att flytta eller lyfta tunga föremål när det är säkert att göra det är ett bra sätt att bygga muskelstyrka.

Kom ihåg att rätt kost, inklusive en balanserad kost med magert protein, frukt och grönsaker, och tillräcklig sömn är avgörande för muskeltillväxt och utveckling. Rådgör alltid med ditt barns läkare eller en kvalificerad träningsinstruktör för att säkerställa att dessa aktiviteter är lämpliga och säkra för ditt barns ålder och förmågor.