Vad är skillnaden mellan muskelöverbelastning och överanvändning?

Muskelöverbelastning och överanvändning är två termer som ofta används omväxlande, men de har faktiskt olika betydelser.

Muskelöverbelastning uppstår när en muskel utsätts för en belastning som är större än den klarar av. Detta kan hända under ett enstaka träningspass, eller det kan vara resultatet av upprepade träningspass som gradvis ökar i intensitet. Muskelöverbelastning kan orsaka muskelskador, vilket kan leda till smärta, svullnad och svaghet.

Muskelöveranvändning uppstår när en muskel används upprepade gånger utan tillräcklig vila. Detta kan hända när någon tränar för en sport eller evenemang, eller det kan vara resultatet av ett jobb som kräver repetitiva rörelser. Överanvändning av muskler kan leda till muskeltrötthet, vilket också kan orsaka smärta, svullnad och svaghet.

I allmänhet är det mer sannolikt att muskelöverbelastning orsakar muskelskador, medan överanvändning av muskler är mer sannolikt att orsaka muskeltrötthet. Men båda tillstånden kan leda till smärta, svullnad och svaghet.

Här är några tips för att undvika muskelöverbelastning och överanvändning:

* Börja långsamt och öka gradvis intensiteten på dina träningspass över tiden.

* Lyssna på din kropp och sluta om du känner smärta.

* Ta vilodagar mellan träningspassen.

* Se till att värma upp innan dina träningspass och kyla ner efteråt.

* Drick mycket vätska för att hålla dig hydrerad.

* Ät en hälsosam kost som innehåller mycket protein.

Genom att följa dessa tips kan du hjälpa till att minska risken för muskelöverbelastning och överanvändning.