Hur vet du om du har vita eller röda muskelfibrer?

* Utseende: Vit

* Plats: Främst i snabba muskler

* Trötthetsmotstånd: Låg

* Strömutgång: Hög

* Glykolytisk kapacitet: Låg

* Oxidativ kapacitet: Låg

* Myosin tung kedja (MHC) sammansättning: MHC Ila, MHC IIx

Röda muskelfibrer

* Utseende: Röd

* Plats: Främst i långsamma muskler

* Trötthetsmotstånd: Hög

* Strömutgång:Låg

* Glykolytisk kapacitet: Hög

* Oxidativ kapacitet:Hög

* MHC-sammansättning: MHC I, MHC Ila

Hur man bestämmer muskelfibertyp

Det bästa sättet att bestämma din muskelfibertyp är att göra en muskelbiopsi. En muskelbiopsi innebär att du tar ett litet prov av muskelvävnad från din quadriceps- eller deltamuskel och undersöker den under ett mikroskop. Detta test kommer att visa procentandelen vita och röda muskelfibrer i dina muskler.

Du kan också få en allmän uppfattning om din muskelfibertyp genom att göra några enkla tester. Till exempel, om du kan göra många repetitioner av en lätt vikt, har du förmodligen en högre andel långsamma muskelfibrer. Om du kan lyfta en tung vikt för några repetitioner, har du förmodligen en högre andel snabba muskelfibrer.

Konsekvenser för utbildning

Din muskelfibertyp kan påverka hur du tränar. Om du har en högre andel långsamma muskelfibrer kommer du att dra nytta av uthållighetsbaserad träning, som löpning, cykling och simning. Om du har en högre andel snabba muskelfibrer kommer du att ha nytta av styrkebaserad träning, såsom styrketräning och sprint.

Att förstå din muskelfibertyp kan hjälpa dig att skräddarsy ditt träningsprogram för att maximera dina resultat.