Kan du tappa muskler genom att springa?

Även om löpning kan vara en bra form av träning för att förbättra kardiovaskulär hälsa och uthållighet, är det möjligt att förlora muskelmassa om du inte lägger in styrketräning i din rutin.

Så här kan löpning leda till muskelförlust:

1. Kaloriskt underskott :Löpning förbränner ett betydande antal kalorier, och om du inte konsumerar tillräckligt med kalorier för att kompensera för denna energiförbrukning kan du hamna i ett kaloriunderskott. När din kropp har ett kaloriunderskott bryter den ner muskelvävnad för att använda som energi, vilket leder till muskelförlust.

2. Obalans mellan muskelgrupper :Löpning arbetar främst med musklerna i underkroppen, såsom quadriceps, hamstrings och vader. Om du enbart fokuserar på löpning utan att inkorporera övningar som riktar sig mot överkroppen och kärnan, kan du uppleva muskelobalanser och en förlust av muskelmassa i de försummade muskelgrupperna.

3. Otillräckligt motstånd :Löpning involverar repetitiva rörelser och ger inte tillräckligt med motstånd för att stimulera muskeltillväxt. För att bygga upp och bibehålla muskelmassa är det viktigt att ägna sig åt styrketräning, såsom styrketräning, vilket belastar musklerna och uppmuntrar dem att anpassa sig och växa.

4. Överträning :Överdriven löpning utan tillräcklig återhämtningstid kan leda till överträning, vilket kan resultera i muskelskador och nedbrytning. Överträning kan störa balansen mellan muskelsyntes (uppbyggnad) och muskelnedbrytning, vilket leder till en nettoförlust av muskelmassa.

5. Otillräckligt proteinintag :Protein är avgörande för muskeltillväxt och reparation. Om du inte konsumerar tillräckligt med protein i din kost, kanske din kropp inte har de nödvändiga byggstenarna för att bibehålla eller bygga muskelmassa, även vid regelbunden löpning.

För att undvika att tappa muskler när du springer är det viktigt att:

- Håll en balanserad kost med tillräckligt proteinintag (cirka 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvikt per dag)

- Inkorporera styrketräningsövningar som riktar sig till alla större muskelgrupper

- Öka gradvis intensiteten och varaktigheten av dina löpningar samtidigt som du säkerställer korrekt återhämtning mellan träningspassen.

- Få tillräckligt med sömn så att dina muskler kan återhämta sig och reparera sig

- Håll dig hydrerad för att stödja muskelfunktionen

– Lyssna på din kropp och undvik överträning