Hur kan jag stärka Multifidi-musklerna?

Multifidusmusklerna är en grupp små, djupa muskler som löper längs baksidan av ryggraden. De hjälper till att stabilisera ryggraden och förhindrar att den vrids eller böjs på sin plats. Svaga multifidusmuskler kan bidra till smärta i nedre delen av ryggen, så att stärka dem kan vara fördelaktigt för personer som upplever detta problem.

Det finns flera övningar som kan hjälpa till att stärka multifidusmusklerna. Några av de mest effektiva övningarna inkluderar:

* Pronetillägg: Ligg på mage med armarna vid sidorna. Lyft sakta upp huvudet och bröstet tills axlarna är från marken. Håll denna position i några sekunder och sänk sedan tillbaka. Upprepa denna övning 10-15 gånger.

* Fågelhund: Börja på händer och knän. Lyft ena armen och det motsatta benet, håll ryggen rak. Håll denna position i några sekunder och byt sedan sida. Upprepa denna övning 10-15 gånger på varje sida.

* Plank: Börja i push-up-position, men med armbågarna på marken. Håll denna position så länge du kan.

* Sidoplanka: Ligg på sidan med raka ben och fötterna ihop. Stöd dig upp på armbågen och höj höfterna från marken. Håll denna position så länge du kan, byt sedan sida.

Det här är bara några av övningarna som kan hjälpa till att stärka multifidusmusklerna. Om du upplever smärta i nedre delen av ryggen, prata med din läkare eller sjukgymnast om vilka övningar som är rätt för dig.