Du drog en muskel i din vänstra rumpa kind och övre baksida lår Vad är det här hur kan du?

Du har förmodligen dragit i hälsenan, som är en grupp muskler som löper längs baksidan av låret.

Så här hanterar du det:

1. Vila :

- Undvik aktiviteter som förvärrar smärtan, som att gå eller springa.

– Håll dig borta så mycket som möjligt.

- Lyft upp benet och vila hälsenan när du sitter.

2. Is :

- Applicera is inlindad i en trasa eller kall packning på det skadade området i 20 minuter varannan till var tredje timme.

3. Värme :

– Efter några dagars isbildning kan man gå över till värmeterapi med hjälp av en värmedyna.

4. Kompression :

- Använd ett elastiskt bandage för att försiktigt linda det skadade benet, vilket ger kompression.

5. Smärtstillande medel :

- Receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att hantera smärtan.

6. Mjuk stretching :

- När din smärta har förbättrats, börja försiktiga hamstringsträckningar. Konsultera med en sjukvårdspersonal eller en sjukgymnast innan du börjar stretcha.

7. Stärkande övningar :

- Inkorporera gradvis hamstringsstärkande övningar när du återhämtar dig, igen under professionell vägledning.

8. Rehabilitering :

- Överväg sjukgymnastik för att hjälpa dig att återhämta dig och förhindra framtida skador.

9. Gradvis återgång till aktivitet :

– När ditt smärtfria rörelseomfång och styrka har återvänt kan du gradvis återuppta dina vanliga aktiviteter.

Kom ihåg att korrekt läkning tar tid, så ha tålamod och följ dessa steg för att främja återhämtning. Om din smärta kvarstår eller förvärras, kontakta en läkare.