Vilka övningar är bra för en bruten arm med krympande muskler?

Isometriska övningar innebär att hålla en muskelkontraktion utan att röra leden. Dessa övningar kan hjälpa till att bibehålla muskelstyrkan och förhindra ytterligare atrofi. Några exempel på isometriska övningar för en bruten arm inkluderar:

* Bicepcurls: Håll armen i en 90-graders vinkel och böj din bicep, håll armbågen stillastående.

* Tricep-tillägg: Stå med armen utsträckt bakom dig och håll tricepsmuskeln sammandragen.

* Skuldertryckningar: Stå med fötterna axelbrett isär och håll ut armarna framför dig i axelhöjd. Pressa armarna rakt upp över huvudet, håll axlarna stilla.

Range-of-Motion-övningar

Range-of-motion-övningar involverar att förflytta leden genom hela dess rörelseomfång. Dessa övningar kan hjälpa till att förbättra flexibiliteten och förhindra stelhet i lederna. Några exempel på rörelseomfångsövningar för en bruten arm inkluderar:

* Skuldercirklar: Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna. Vrid axlarna framåt i en cirkulär rörelse och vänd sedan riktningen.

* Armbågsböjningar: Böj armbågen så långt du kan och räta sedan ut den igen.

* Handledscirklar: Rotera handleden i en cirkulär rörelse, både medurs och moturs.

Stärkande övningar

När din arm läker kan du börja lägga till stärkande övningar till din rutin. Dessa övningar kommer att hjälpa till att återuppbygga muskelvävnaden och återställa styrkan till din arm. Några exempel på förstärkningsövningar för en bruten arm inkluderar:

* Bicepcurls med vikter: Håll en hantel i din skadade hand och rulla bicepsen, håll armbågen stillastående.

* Tricepsförlängningar med vikter: Stå med armen utsträckt bakom dig och håll en hantel i din skadade hand. Böj armbågen och för hanteln tillbaka mot ditt huvud, håll axeln stilla.

* Skulderpressar med vikter: Stå med fötterna axelbrett isär och håll ett par hantlar i händerna. Pressa hantlarna rakt upp över huvudet, håll axlarna stilla.

Det är viktigt att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dina övningar när din arm läker. Var noga med att rådgöra med din läkare eller sjukgymnast innan du påbörjar något nytt träningsprogram.