Vad ska du göra när du får muskelkramp?

Muskelkramper är plötsliga, ofrivilliga sammandragningar av en muskel eller grupp av muskler. De kan orsaka smärta och stelhet, och kan ibland åtföljas av svullnad och blåmärken. Kramper kan uppstå i vilken muskel som helst i kroppen, men de är vanligast i ben, fötter och händer.

Det finns ett antal saker som kan orsaka muskelkramper, inklusive:

* Uttorkning

* Elektrolytobalans

* Muskeltrötthet

* Överanvändning

* Kalla temperaturer

* Vissa medicinska tillstånd, såsom diabetes och sköldkörtelsjukdom

Om du upplever en muskelkramp finns det några saker du kan göra för att lindra smärtan och stelheten:

* Stoppa aktiviteten du gör.

* Sträck försiktigt ut den drabbade muskeln.

* Massera den drabbade muskeln.

* Applicera värme eller kyla på det drabbade området.

* Drick vätska för att återfukta dig själv.

* Ät mat som är rik på elektrolyter, som bananer, apelsiner och sportdrycker.

Om dina kramper är svåra eller inte försvinner efter några dagar bör du uppsöka läkare.

Här är några tips för att förhindra muskelkramper:

* Håll dig hydrerad genom att dricka mycket vätska, särskilt när du tränar eller svettas.

* Ät en hälsosam kost som innehåller mat som är rik på elektrolyter, som bananer, apelsiner och sportdrycker.

* Sträck dina muskler regelbundet, särskilt före och efter träning.

* Undvik att överanvända dina muskler.

* Ta pauser från aktiviteter som kräver upprepade rörelser.

* Bär bekväma skor som sitter bra.

Om du är benägen att få muskelkramper, prata med din läkare om sätt att förebygga dem.