Hur stärker du dina lårmuskler?

Det finns flera effektiva övningar du kan göra för att stärka dina lårmuskler, även känd som quadriceps och hamstrings. Här är några övningar du kan prova:

1. Knäböj:

- Stå med fötterna axelbrett isär.

- Böj knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken, håll ryggen rak.

- Skjut dig tillbaka upp till startpositionen.

2. Utfall:

- Stå med fötterna axelbrett isär.

- Kliv fram med ett ben och sänk ner kroppen tills ditt bakre knä är nära marken, håll ditt främre knä böjt i 90 graders vinkel.

- Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa med det andra benet.

3. Steg-up:

- Stå framför ett steg eller bänk med ena foten på steget och den andra foten på marken.

- Tryck dig upp på steget med ditt främre ben, lyft sedan upp det bakre benet för att möta det.

- Kliv ner och upprepa med det andra benet.

4. Benförlängningar:

- Sitt på en benförlängningsmaskin med böjda knän och fötterna mot dynorna.

- Sträck ut benen tills de är raka, gå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

5. Hamstring lockar:

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken.

- Placera händerna bakom huvudet och böja hälarna mot skinkorna, klämma på hälsenorna.

- Återgå långsamt till startpositionen.

6. Vägg sitter:

- Stå med ryggen mot en vägg och fötterna axelbrett isär.

- Böj knäna och sänk ner kroppen tills låren är parallella med marken.

- Håll den här positionen så länge du kan.

7. Bulgarian split squats:

- Stå framför en bänk eller stol med ena foten bakom dig, vila på bänken.

- Böj ditt främre knä och sänk ner kroppen tills ditt bakre knä är nära marken, håll ditt främre knä böjt i 90 graders vinkel.

- Skjut dig tillbaka upp till startpositionen och upprepa med det andra benet.

8. Enbensbro:

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på marken.

- lyft ena benet och sträck ut det rakt ut framför dig.

- Pressa ner genom hälen och höj höfterna tills din kropp bildar en rak linje från dina axlar till ditt förlängda knä.

- Sänk tillbaka till startpositionen och upprepa med det andra benet.

Kom ihåg att värma upp innan du gör dessa övningar och börja med en vikt eller intensitet som är utmanande men inte för tung. Öka gradvis vikten eller intensiteten när du blir starkare. Om du har några funderingar kring att stärka dina lårmuskler är det alltid en bra idé att rådgöra med en träningspersonal eller vårdgivare.