Salt, eller natriumklorid, är ett viktigt mineral för människokroppen. Det spelar en roll i många kroppsfunktioner, inklusive vätskebalans, muskelfunktion och nervöverföring. Att konsumera för mycket salt kan dock ha en rad negativa effekter på hälsan, inklusive musklerna.
Muskelkramper
Ett av de vanligaste problemen i samband med överdrivet saltintag är muskelkramper. Muskelkramper är ofrivilliga sammandragningar av musklerna som kan vara smärtsamma och försvagande. De orsakas ofta av en kombination av faktorer, inklusive uttorkning, elektrolytobalanser och muskler. Att konsumera för mycket salt kan leda till uttorkning och elektrolytobalanser, vilket kan öka risken för muskelkramper.
Muskelsvaghet
Överdrivet saltintag kan också leda till muskelsvaghet. Detta beror på att salt kan störa kroppens förmåga att ta upp och använda kalcium, ett mineral som är nödvändigt för muskelfunktionen. Låga kalciumnivåer kan leda till muskelsvaghet, trötthet och smärta.
Muskelskada
I svåra fall kan överdrivet saltintag till och med leda till muskelskador. Detta beror på att salt kan göra att cellerna i musklerna blir uttorkade och dör. Muskelskador kan leda till smärta, svullnad och svaghet.
Rekommendationer
Det rekommenderade dagliga intaget av salt för vuxna är 2 300 milligram (mg). Men de flesta människor konsumerar mycket mer än denna mängd. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka 3 400 mg salt per dag.
För att minska ditt saltintag bör du:
* Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket salt.
* Läs livsmedelsetiketterna för de livsmedel du äter och välj de som är låga i salt.
* Laga fler måltider hemma, så att du kan kontrollera mängden salt du lägger till din mat.
* Använd saltfria kryddor, såsom örter, kryddor och citronsaft, för att ge din mat smak.
Genom att minska ditt saltintag kan du hjälpa till att skydda dina muskler och din allmänna hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online