Lågintensiva träningspass Vad du ska veta
Lågintensiva träningspass involverar aktiviteter som görs på en lägre upplevd ansträngningsnivå. Några exempel inkluderar lätta promenader, yoga, mild simning och kroppsviktsövningar. Dessa träningspass kan ha vissa fördelar, som att minska risken för skador och främja ......
P90X:Vad du kan förvänta dig av detta DVD-träning
P90X: P90X är ett populärt hemträningsprogram skapat av Tony Horton, en fitnesstränare och tidigare professionell idrottare. Programmet består av 12 olika träningspass, var och en utformad för att rikta in sig på specifika muskelgrupper och förbättra den övergripande k......
det är viktigt att veta det korrekta förfarandet för korrekt tillämpning av isen till en muskelbristning eller riva för att effektivt minska svullnaden . Används tillsammans med kompressions förpackningar, vila och höjden av det skadade området , tillämpa is till en mus......
Så för att förhindra muskelbristning
Muskel stam , som också kallas dra en muskel , uppstår när en muskel sträcks utanför dess normala kapacitet och faktiskt tårar bort från senor och ligament . Några enkla steg , men kan hjälpa dig att förebygga denna vanliga men smärtsam skada händer dig . Instruktione......
Hur man känner igen muskelbristning Symtom
Muscle stammar , vilket kan innebära bristningar, blåmärken eller på annat sätt skada muskelvävnad , kan vara resultatet av intensiv atletisk aktivitet eller till och med enkla vardagliga rörelser . Genom att känna igen symtomen på muskelansträngning kan du avgöra om du......
Hur man använder receptbelagda läkemedel för att behandla muskelbristning
Användningen av receptbelagda läkemedel för behandling av muskel-stam är vanligtvis reserverad för svårare fall , speciellt de där kirurgi kan krävas . Eftersom en muskelbristning innebär själva riva av en muskel från senan , kan användandet av en lämplig muskelavslappn......
Hur man använder en komprimering Wrap
Komprimering är en av de fyra stegen i PRIS ( skydd , vila , is , kompression och höjd ) formel , som är den vanligaste formen av behandling för muskel -stammar och tårar . Komprimering innebär att linda den skadade området med en elastisk binda för att erbjuda stöd och......
Hur man undviker den Ache av motion
Motion är en viktig del av att upprätthålla hälsan , men det kan föra med sig muskelvärk och smärta . Oavsett om du är en betingad idrottsman eller bara början ett träningspass regim , kan vem som helst uppleva stela muskler efter ett träningspass . Här är några användb......
Hur man ger en helkroppsmassage
En helkroppsmassage är en speciell behandling som du kan utföra för en vän , make eller älskade . Med bara en lätt beröring och några enkla streck , kan du slappna av och lindra spända , ansträngda muskler . En helkroppsmassage är också ett effektivt sätt att minska str......
Hur man behandlar muskelkramper
Kramper kan vara mycket smärtsamt och kan förekomma i alla muskler i kroppen . Den kramper muskler kontrakt och hindra dig från att använda dem tills smärtan avtar . Dina kramper kan komma från muskler överanvändning , uttorkning eller till cirkulations-och nervproblem.......
Hur man behandlar kroppen värker
Metoder för behandling av värk i kroppen är lika , oavsett om de är orsakade av muskelbristning , artrit , sjukdom , eller en kronisk sjukdom som fibromyalgi . För kroppen värker kortsiktiga , din kropp bara behöver tid att läka och återhämta sig från en sjukdom . För k......
Hur man kan stoppa muskelsmärta Snabbt
Muskelsmärta kan uppstå från överansträngning , tränar för hårt eller till och med från att lyfta ett tungt föremål på fel sätt . Oavsett var den kommer ifrån , det viktigaste att veta är hur man stoppar det snabbt . Medan det finns ingen mirakelkur för att eliminera mu......
Många människor har enstaka ben värker som ofta orsakas av stam eller under användning . Men kronisk ben värk kan också vara ett symptom på ett mer allvarligt problem som kräver läkarvård . För enstaka ben värker finns det några saker som du kan göra hemma för att hjälp......
värmepaketsom används för att lindra smärta som orsakas av muskelspänningar , drar eller allmän muskelvärk . Denna värmepaketetär billigt , går snabbt att göra och varar upp till fem år . Dessa värmepaketär stora projekt för barnen att göra som presenter till fars dag e......
Smärtan slår till utan förvarning , ofta när du sover . Ingenting kommer att få din uppmärksamhet snabbare än ett ben kramp . Om du är benägna att benkramper det finns några relativt enkla justeringar du kan göra det sannolikt kommer att minska frekvensen . Detta är vad......
Hur man behandlar en Ansträngda Foot Arch
Den smärta och brännande känsla i samband en ansträngd fot valv kan gå eller stå mycket obehagligt . Enligt Foot.com , är den medicinska termen för en ansträngd fot valv plantar fasciit , och det ofta förekommer att människor som tillbringar mycket tid på sina fötter , ......
Skador på lederna är ett vanligt vardagliga problem som påverkar de flesta människor . Stukning inträffa när det finns en tvingas förflyttning av en gemensam (såsom ankeln eller handled ) som kan resultera i ledsmärta, svullnad, och begränsar ledens funktion . Obehandla......
Hur du köper Heat Pack för muskelbristning
De som lider av muskelspänningar vet hur viktigt det är att hitta den perfekta värmepaketetför att lindra smärtan . När beslut fattas om en värmepåse fundera på var du ska använda förpackningen; liggande eller på resan . Smärtan av muskel-stam behöver inte stoppa dig lä......
Hur man gör Ankel Pump Övningar
Om du har en fotled vrickning eller annan fotled problem , kan du göra några övningar för att rehabilitera din vrist . En av dessa är ankeln pumpen övningen . Om du har haft fotled kirurgi , kan du göra denna övning direkt efter din operation , så länge smärtan har avta......
Hur man ger en nacke och axlar massage
Massageterapiär ett växande yrke där nacke och axlar massage är vanliga . Det är lätt att lära sig hur man ger en nack-och axelmassage. Följ dessa steg för att se om du gillar det nog att skriva in ett helt nytt yrke . Instruktioner 1 Hitta en vän som är villig att ut......
Så för att lindra Jaw och Neck Tension
Din hals är skyldig att vara spänd - trots allt , spenderar det hela dagen att hålla upp huvudet . Käkar också ofta platser för spänningar och muskelvärk . Oftast människor är inte medvetna om att de bär på spänningar i dessa områden tills smärtan blir outhärdlig eller ......
Så Massera vadmuskeln Använda Elbow
Personer med ömma eller strama vadmusklerna kan ibland dra nytta av en djup vävnad massage . Använd armbågen för att massera vadmusklerna och följ dessa enkla steg för att utföra en djup vävnad massage av vadmuskeln . Instruktioner 1 Lägg personen sidan nedåt på ett m......
Så att massera övre ryggmusklerna
Det finns inget bättre än en massage för att lindra stress efter en ansträngande dag . Eftersom de flesta människor bär sin stress i den övre delen av ryggen , att lära sig att massera dessa muskler är ett måste för alla som är intresserade av att ge ( eller ta emot ) e......
Hur man behandlar en ansträngd muskel
När du sträcka en muskel för långt , kan det bli ansträngt . De sväller området och känns smärtsamt även när du inte använder den . Genom att följa några grundläggande första hjälpen kan du behandla en ansträngd muskel hemma och återhämta sig i några dagar . Detta är va......
Hur hitta Tryck Poäng för Arm -och handmassage
Använda hand och arm massage för att släppa stress och spänningar är en underbar teknik som du kan använda på andra eller dig själv . Genom att på rätt sätt med hjälp av tryckpunkter och stretching muskler , kan du skapa avslappning i hela kroppen . Instruktioner 1 Bö......
Hur Massage armmuskler för terapi
Göra massera en del av en terapi sport behandling är allmänt erkänd som det snabbaste sättet att återfå styrka och rörlighet , samt för att återgå till full aktivitet förr . Det är en process av lugnande och stretching ömma muskler medan långsamt utöka sin rörlighet . I......
Hur man ger Svensk Massage för axlar
axlar och nacke är 2 av de mest intensiva slutförvar för muskelbristning och spänning . Göra Svensk massage på axlarna är ett effektivt sätt att lindra skuldra och nacke och börjar slappna av resten av kroppen . Följ dessa steg för att ge Svensk massage för axlarna . In......
Hur du jämför Hip muskelsmärta till ledsmärta
När du upplever smärta runt höften , är det ofta svårt att säga var det kommer ifrån . Det kan vara muskelvärk eller smärta i höftleden eller bäcken . Var uppmärksam på symptomen , för att avgöra om det krävs medicinsk behandling eller sjukgymnastik . Instruktioner 1 ......
Hur man gör Sträcker för Kalv muskelsmärta
Det finns många huskurer för att lindra kalv muskelvärk . Kanske det enklaste att göra är sträckor . Följande steg kommer att bidra till att minska och slutligen eliminera ömhet och obehag i samband med kalvmuskelsmärta. Detta är vad du behöver Robust vägg Handduk Vi......
Hur man använder värmeterapipå Pulled Muskler
Värme terapi fungerar genom att höja temperaturen i huden och mjukdelar . Detta kommer att öka blodflödet , vilket gör att syre att komma åt drog muskler . Värmeterapikan också stimulera nervändar , minska smärta . Det är en av de mest avkopplande behandlingar för drog ......
Hur man använder värmeterapipå ansträngda muskler
Muskler är gjorda av många fibrer som kan sträcka . En stam uppstår när fibrerna är överbelastade eller slits . Muskelspänningar brukar hända under träning eller ansträngande aktiviteter utan en bra uppvärmning eller sträcka i förväg . Värmeterapi ökar blodflödet för at......
Hur man använder Värme Plåster på ömma muskler
Värmeterapi , tillsammans med sin motsvarighet is terapi , har varit en av de mest effektiva metoderna för att behandla ömma muskler . Värme ökar blodflödet , minskar smärta och är avkopplande . Värme fläckar är en av de mer populära produkter på marknaden idag . De är ......
Kryoterapi , cryoablation och kryokirurgi alla beskriver olika metoder för behandling av sjuka , onormal eller skadad vävnad med kyla för att minska inflammation och smärta , lägre cellulär metabolism eller helt skära en sjuka området . Kryoterapi fungerar genom att sna......
Hur ta hand om någon med spinal muskelatrofi
En i varje 6.000 barn föds med spinal muskelatrofi , eller SMA . Det är den främsta genetiska dödsorsaken för barn under 2 år , men kan drabba människor i alla åldrar och kön . Sjukdomen förstör de nerver som styr frivilliga muskelrörelser . Detta begränsar allvarligt m......
Hur man diagnostiserar Kontrakturer
Det finns flera olika typer av kontrakturer . Symtomen omfattar en åtstramning av huden , muskler , ledband , senor eller gemensamma områden , vilket förhindrar normal aktivitet och rörelse . Ärrbildning och bristen på muskel eller gemensamt utnyttjande av inaktivitet e......
Tetani är ofrivilliga muskelsammandragningar som orsakas av en underliggande sjukdom - vanligen en mineralbrist eller obalans - som direkt och negativt påverkar nervsystemet . Här är de vanligaste metoderna för att diagnostisera tetani . Instruktioner en omdöme anamne......
Hur man väljer Plantar fasciit Skor
plantar fasciit är en smärtsam men vanlig åkomma som drabbar många. Ibland kallas hälsporre eller hälsporre syndrom , orsakar plantar fasciit svår smärta i hälen . Eftersom plantar fasciit är inflammation i vävnaden stödja fotvalvet , ordentliga skor är viktiga för beha......
Hur man handskas med Nighttime benkramper
Nighttime kramp i benen , även kallad Charley hästar, är plötsliga , smärtsamma och ofrivilliga sammandragningar av dina benmuskler som inträffar på natten , ofta när du sover . Denna natt kramp drabbar oftast en viss grupp av förkortade muskler . Är bättre att förebygg......
Hur man korrekt vila och återhämta Ansträngda magmusklerna
En magmuskel stam uppstår när musklerna sträcks eller trasiga . Magmusklerna kan vara ansträngd under en kraftfull aktivitet som t ex lyft eller vardagsmat som en hård hosta eller nysa . Det vanligaste symptomet för en magmuskel stammen är en känsla av smärta över magmu......
Hur att leva med plantar fasciit
plantar fasciit är en vanlig orsak till foten och hälen smärta . I plantar fasciit , plantar fascia , eller den tjocka , fibrösa band som går från hälen , över bågen på tårna , blir extremt spänd och kan även orsaka inflammation , dra i hälen . Om du har plantar fasciit......
Hur man behandlar en drog Neck Muscle
Medan en drog muskel som helst i kroppen är frustrerande och smärtsamt , kan halsen vara det sämsta stället att drabbas av en skada , eftersom vi använder våra halsar varje minut, varje dag . Även nack stammar och drog muskler ska alltid behandlas av läkare eller sjuksk......
En värmedyna hjälper till att lindra smärta i olika delar av kroppen . Värmedynan kan användas som ett torrt terapi eller en våt behandling. Denna artikel täcker bara torra terapimetoden. Torr terapi kan användas för muskelbristning , mindre värk , smärta och stelhet . ......
Hur identifiera Slipping Rib syndrom
Slipping Rib syndrom är ett smärtsamt tillstånd , härma en hjärtattack . Läs om stegen i att diagnostisera detta tillstånd och varningar för att leta efter som kan skilja mellan en hjärtinfarkt och halka revben syndrom . Detta är vad du behöver Medicinsk ultraljud mask......
Hur förhindra Vanliga Dance Skador
Läs vidare om hur man kan förebygga vanliga dansskador. Detta är vad du behöver Korrekt dansskor Visa fler Instruktioner 1 Ttake det tid att värma upp på rätt sätt . Detta omfattar att värma upp de stora musklerna . Följ en ordentlig uppvärmning mönster som inkluder......
Hur man tar bort Muscle Knop med Pressure Points
Alla möjliga saker orsakar muskel knutar i vår vardag . De kan resultera från att utöva alltför hårt , arbeta för mycket , sova i en ovanlig ställning , eller stress . Oavsett anledning, kan du ta bort muskel knop med hjälp av tryckpunkter . De kan ge lindring var som h......
Hur man behandlar Inflammation i muskelfästen till Spine
Dålig hållning och överanvändning av muskler kan leda till inflammation i muskelfästen till ryggraden . Det finns många sätt att behandla detta , från naturliga , at-home metoder för att se en sport skada professionell . Hursomhelst , har något att göra för att säkra en......
Hur man identifierar en brusten Mage Muscle
spruckit magmusklerna uppstå när magmusklerna är alltför ansträngda och även trasiga eller trasiga . Detta tenderar att ske främst till idrottare , som tyngdlyftare , gymnaster , pol vaulters och brottare . Däremot kan vem som helst brista en mage muskler om de släpper ......
Hur man gör Sports Massage för Ljumske Strain
Ljumske stammar och drar är vanliga i många olika typer av sportaktiviteter . I allmänhet är det en bra idé att börja administrera behandling så snart som möjligt . Idrottsmassage är ett underbart sätt att hjälpa till att minimera smärta i samband med tillståndet samt h......
Hur man gör Sports Massage för hamstringsskada
Hamstring stammar och drar kan vara oerhört smärtsamt . Efter att ha checkat ut av en läkare , kan sport massage ofta stöd i återhämtningen genom att hjälpa till att minska spänningar och inflammation i musklerna i det påverkade området . Sport massage kan också bidra t......
Hur man identifierar muskelbristningar i Tillbaka
muskelbristningar i ryggen är oftast resultatet av att försöka lyfta något som är för tungt . En bristning uppstår när en muskel faktiskt tårar på grund av någon form av påfrestning . Dessa uppträder vanligen i ländryggen och kan kännetecknas av en plötslig , kraftig sm......
Hur man korrigera muskel obalans att förebygga skador
Det finns många orsaker till ryggsmärtor . Muskel obalans är en av de mindre biverkningar av felaktig användning , hållning , stam och skada , och är vanligtvis orsaken till värk och smärta i samband med ryggsmärtor . Tyvärr har de flesta läkare inte diagnostisera muske......
Hur man behandlar en brusten Mage Muscle
Bristning av magen muskler är också känd som buken stam . Muskeln som oftast drabbas av denna skada är rectus abdominis muskeln . Det är den muskel som ligger till sex-pack titta på magen området , när det är väl utvecklad. Abdominal stam uppstår , när muskeln tvångsv......
Någonsin anstränga nacken eller dra en muskel och inte har en värmedynapraktiskt runt huset ? Det finns ett enkelt sätt att göra en enkel värmedynasom du kan använda för muskelspänningar eller ömma nackar , och du kanske redan har det som ligger runt huset , särskilt om......
Under arbetet toning våra kroppar och stärka oss själva att vi glömmer ofta om flera avgörande , handlederna . Vi använder våra handleder varje dag för en mängd olika aktiviteter och ändå , de flesta misslyckas med att stärka dem . Få grepp starkare och hålla fast saker......
Hur man handskas med fot och benkramper
Om du har svår fots eller benkramper och de förekommer ofta bör du konsultera en läkare - kan du ha restless leg syndrome . Om du har enstaka ben eller fot kramper , det finns sätt att hantera dem och följande kommer att berätta hur . Instruktioner 1 Drick mycket vatt......
Ge en avslappnande massage med dessa enkla steg . Instruktioner 1 skapa en avkopplande miljö . Stäng av starkt ljus . Undvik höga ljud . Stäng av TV: n och stäng dörren . Du kanske vill spela mycket lugn musik , eller bara njuta av tystnaden . 2 Välj din favorit olj......
Hur man behandlar Charley Horse
Har du någonsin vaknat upp mitt i natten med denna fruktansvärda smärta i benet och ju mer du rör foten desto värre smärtan blir ? Din inte ensam , är detta en charley häst och många människor lider dem på en nattlig basis och en del bara då och då . Oavsett hur många g......
Muskelkramper är kroppens sätt att förhindra ytterligare skador . När de inträffar , kan smärta eller obehag som inte känner sig som en förebyggande teknik . Det kan kännas som att kroppen är morphing in kitt . Här är några metoder för att behandla spasmer . Instruktion......
Hur berätta om du har en trasig ligament i din Kalv
Lider av en kalv skada är vanligt förekommande , särskilt för dem som ofta är aktiva eller delta i idrott . Diagnostisera en tår , medan lättare för en utbildad läkare , kan åstadkommas genom några relativt enkla steg . Döma hur allvarligt tår kan vara svårare och kan e......
Hur att dekorera en Massage Room
En väsentlig del i att ha en massage rum är inredningen . Du vill att rummet har en lugnande , lugnande effekt på dem i rummet . Att ge ett rum att känslan är en ganska enkel uppgift . Här är hur man kan inreda ett massagerum . Instruktioner 1 Måla rummet i en matt fä......
Charley hästar är smärtsamma . En charley häst är i grunden en muskelkramp som kan uppstå av en mängd olika skäl . De kramper kommer ofta från ingenstans och till synes utan anledning alls . Charley hästar förekommer oftast i foten , vaden eller låret . En charley häst ......
En massage kan vara ett utmärkt sätt att lindra din flickvän när hon är stressad och lindra hennes spänningar . Det kan också vara en sensuell , romantisk stund för dig och din flickvän . Det finns flera åtgärder du kan vidta för att göra denna erfarenhet man din flickv......
kan Skuldra vara väckt den av stress , inaktivitet eller för mycket fysisk aktivitet . Oavsett varför du upplever skuldra , det finns saker du kan göra för att minimera obehag när din axel läker . Instruktioner 1 Ta en varm dusch . Låt det varma vattnet strömma ner på......
Vid en eller annan gång , kan en löpare sluta hantera benskydd spjälor . Faktum är att många löpare klagar på denna smärtsamma åkomma. Även smärtsamma , benskydd spjälor oftast behandlas hemma . Om smärtan kvarstår , kan du behöva boka tid för att träffa en läkare . Inn......
En benet eller låret kramper kan uppstå av flera skäl . Det kan vara kramper från överanvändning eller under användning . Dina ben kan vara uttorkad och behöver vatten eller det kan till och med vara en del av växtvärk eller fantom attacker som saknar rim och reson . Po......
Oftast kommer kortsiktiga kramper uppstå på grund av den omfattande trötthet eller skada på en muskel . Även spasmer kan vara smärtsamma , de är vanligen förknippas med en känsla av trånghet i ett visst område , på grund av muskel plötsliga sammandragning . Muskel spasm......
Hur man ger en Shoulder Massage
Ge en axelmassage kan hjälpa den mottagande parten slappna av och tenderar att ömma muskler . Detta kan vara en sensuell upplevelse. Men för det mesta är denna process för att hjälpa den andra personen lindra sina spänningar . Detta gäller särskilt för personer som arbe......
Hur man behandlar en Hamstring Tear
Hamstrings är en grupp av tre muskler som löper ungefär från sätet på bäckenet , på utsidan av knäet på baksidan av benet . En eller flera av dessa muskler kan silas till punkten för avrivning under fysisk aktivitet . Symtom på en sönderriven hamstring inkluderar en ska......
Benkramper kan inträffa när som helst , men de tenderar oftast att slå på natten . De kan variera från en mild stelhet i vaden till en full kramp i benet åtföljs av extrem smärta . Eftersom benkramper komma plötsligt utan förvarning , är det inte alltid möjligt att beha......
Hur man gör en Heat Pack Använda Skafferi objekt
Ömma muskler är något som ingen ska behöva genomlida , särskilt när de förvärras av stress och utmattning . Varm värme appliceras på dina ömma muskler är ett tids sliten metod för att hjälpa till att slappna av dina muskler och lindra ömhet . Du kan köpa en dyr värmedyn......
Den käkleden ( TMJ ) är en stark fog som är placerad framför båda öronen där skallen och underkäken artikulerar . Den innehåller fibrocartilage menisk som hjälper till att lätta upp rörelsen av leden , och någon stark grupp av muskler som är ansvarig för dess stabilitet......
Hur man behandlar en öm Hamstring
Den hamstring är en uppsättning av senor fästa på baksidan av knäet. Om din övre benstyrka är obalanserad på något sätt kommer du troligen ansikte hamstring skador , i synnerhet om de främre lårmusklerna är starkare än de bakre senor . Även om dessa typer av skador är v......
Hur man kan stoppa en Muskelkramp
Muskelspasmer kan ta tag i dig snabbt . När detta händer , behöver du något som kan fixa dem ännu snabbare . Jag har hittat en beprövad , helt naturlig , metod för dig att du förmodligen aldrig hört talas om tidigare . Detta är vad du behöver Senap Vatten Visa fler I......
Ett bråck är ett tillstånd där muskelvävnaden som är tänkt att innehålla ett organ är svaga eller trasiga. Om öppningen i vävnaden är tillräckligt stor, kan en del av organet peta igenom. De vanligaste bråck platser är ljumsken, det övre låret, buken , nära navel elle......
Hur du håller muskler Loose vid ett skrivbord
Det sägs att vi har blivit ett stillasittande samhälle , och det är lätt att komma överens om du tillbringar timmar sitter vid ett skrivbord . Den moderna person kan tillbringa upp till 10 timmar sitter vid ett skrivbord eller framför en dator . Sitter hela dagen vid et......
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom