Hur att dricka med måtta snarare än Överskott

Att minska mängden alkohol du dricker kan vara en utmaning , men du kan göra det . Dricka blir en vana och bryta vanan testar din självbehärskning . Trots stort intag av alkohol kan bidra till hälsoproblem , dricka med måtta är bra för de flesta människor , enligt National Institute on alkoholmissbruk och alkoholism . NIAAA definierar måttlig alkoholkonsumtion som inte mer än två drinkar per dag för män och en drink per dag för kvinnor . Oroa dig inte om du inte omedelbart lyckas minska mängden alkohol du dricker . Håll dig positiv och fortsätta att försöka . Instruktioner
1

Lista de skäl som du vill dricka med måtta . När du identifiera de skäl som du vill minska din alkoholkonsumtion , kan du tänka på dem när suget slår att dricka en för mycket.
2

Identifiera antalet drinkar per dag eller per vecka som du anser måtta . Förvara dessa mål i åtanke när du något surrade och funderar på att hälla en annan . Addera 3

Ange de tider när du dricker och utvärdera om alkohol är nödvändig under den tiden . Kanske du brukar ha ett glas vin när du lagar mat middag , en annan medan man äter och ännu en efter middagen . Överväg att begränsa dig till en dricka eller inte dricka alls .
4

Försök med alternativ . Prova till exempel en frukt spritzer gjord med juice och Seltzer vatten under middagen i stället för din vanliga glas vin .
5

Drick långsamt . Om du njuta av varje klunk av din cocktail , kommer den att hålla längre . Detta kan hjälpa dig att minska det totala antalet drinkar du förbrukar .
6

Håll en drink dagbok . Vid slutet av varje dag , skriva ner hur många drinkar du har förbrukats . Se till att du håller dig på rätt spår med de mål du satt upp. Addera