Vad som väntar när du slutar röka

Att sluta röka kan vara en svår men givande val som uppnås genom tid , beslutsamhet och tålamod med dig själv som du går igenom processen . Även den tid det tar att avsluta varierar med varje person , belöningen i slutet är väl värt ansträngningen . Cravings

Den första veckan är den svåraste , och du kommer att ha intensiva cravings att börja röka igen . Att vara på en plats eller att utsättas för något som påminner dig om rökning kan utlösa cravings . Detta är ett av skälen till att detta symptom varar längre än många av de andra, även upp till flera år senare. Att slåss dessa cravings , distraktioner för dina händer , hålla upptagen genom att utöva eller annan aktivitet och använda stöd produkter som nikotinplåster och tuggummi kan hjälpa till att lindra intensiteten cravings .
Första veckan

Under denna period kan du ha en mängd olika symptom : yrsel , huvudvärk , sömnighet , irritabilitet , hunger eller ångest . Dessa är alla märkta som abstinensbesvär och kan pågå i månader eller längre efter att du slutat beroende på varje person . Nikotin withdrawl i vissa kan utlösa en känsla av sorg som är starkare än normalt . Om detta blir för intensiv , bör du söka professionell hjälp . Addera gå upp i vikt

Vissa individer kan vända sig till mat som en distraktion för cravings , eller känner att de kommer att gå upp i vikt från att sluta . Detta kan vara ett problem om du har en historia som en emotionell eater , så det är viktigt att äta hälsosamt . Om du märker signifikant viktökning , kan lägga motion till din dagliga rutin och äta hälsosamt mellanmål agera för att bekämpa detta . Din läkare kan också ge dig ytterligare förslag .
Halka tillbaka in i Habit
p Det är möjligt att du kan falla tillbaka i din vana och ge efter för att ha en cigarett . Om du gör detta , är det viktigt att inte vara hård mot dig själv . Du kan behöva få extra hjälp , till exempel nikotintuggummi , för att komma tillbaka på rätt spår . Du måste träna , äta en hälsosam kost och göra aktiviteter som inte bidrar till att röka för att hjälpa dig att bekämpa frestelsen . Många människor har detta problem när de för första gången att sluta , så du kan behöva ändra din strategi när att sluta röka .

Överväganden

När du slutar röka , det finns också belönar att göra processen väl värt det . Du kan förvänta dig att minska din risk att få hjärtsjukdomar , en förbättring av dina sinnen smak och lukt och förmågan att andas lättare . Dessutom kommer du inte att förorena ditt hem , sätta din familj i fara med passiv rökning och kommer att se förbättrade övergripande hälsofördelar börjar veckan som du avslutar . Addera