1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten
  13. hälsa

Hur sluta Doppning eller tuggtobak

Att ge upp något i kroppen beror på är inte lätt . Därför rökfria tobaksanvändarehar en så tuff tid att sluta sitt missbruk . Deras kroppar blir beroende av nikotin och andra ohälsosamma kemikalier som är dränkta i varje gång de doppar eller tugga rökfri tobak . Sparka vanan tar engagemang , stöd , livsstilsförändringar , patienter och ett personligt beslut att inte längre använda . Utveckla en plan , förbereda för det och hålla sig till det är en bra strategi för att sluta använda rökfri tobak . Detta är vad du behöver
Kalender
Support nätverk
Gum
Hard candy
Visa fler Instruktioner
sluta Smokeless Tobacco
1

besluta att sluta . Att nå detta beslut är tuff och faktiskt följa igenom med det är mycket svårare . För att nå detta beslutspunkt, tänk om några av skälen till att inte använda rökfri tobak kommer att vara till nytta . Detta skulle kunna omfatta bättre hälsa , behaga en annan person , vilket sparar pengar , förebygga tandkötts eller tandproblem , eller få självkontroll . Ju starkare och viktigare skäl , är det lättare att fatta beslut .
2

Titta på kalendern och välj en sluta datum . Tillåter en viss buffert tid mellan nu och då så det finns en möjlighet att gradvis minska mängden rökfri tobak som används varje dag . Också överväga att sluta under en låg stress tid att göra det lättare . Men låt inte detta avskräcka ett beslut att sluta inom en rimlig tid , exempelvis inom ett par veckor . Skriv ner det sluta datum och hålla oss till det Addera 3

Skär tillbaka gradvis innan den avslutar dagen - . Detta gör att kroppen tid att vänja sig mindre och mindre tobak . Försök att använda halva mängden av rökfri tobak. Lämna bakom tenn eller påsen och istället bära ett paket tuggummi eller solrosfrön att tugga på . Cravings kommer - att försöka stå emot dem så länge som möjligt
4

Umgås med människor som inte tugga eller använda rökfri tobak . . Detta kommer att hjälpa motstå drifter och kommer att hjälpa till med att fokusera på annat än tobak saker . Lägg märke till den typ av verksamhet som de gör och gå med dem . Rekrytera dessa människor att också vara en del av ett stödnätverk precis innan du avslutar dagen . Be dem att hjälpa dig att hålla upptagen och att vara där med ett lyssnande öra när det behövs . Varna dem kan det finnas några tuffa stunder .
5

Quit . På första rökfri tobak - fri dag , göra små livsstils justeringar , som att sitta på nya platser , prova olika livsmedel eller använda nya linjer . Överväg att börja dagen med en hälsosam aktivitet , såsom simning , aerobics , styrketräning eller andra övningar som ger egenmakt . Också , glöm inte att göra en tandrengörtid hos tandläkaren för att njuta av ett nytt leende .
Hur man hanterar Post- Avsluta dagen
6

Använd djup andning och motion för att kämpa mot drifter och begär. Om dessa kommer med känslor av otålighet eller irritabilitet , gå bort från den nuvarande situationen och samtidigt fortsätta att andas djupt och med tanke på en övning .
7

Ät hälsosamt . Välj livsmedel som innehåller mycket fibrer för att undvika förstoppning och kalorifattig snacks för att bidra till att minska begäret efter söta livsmedel . Att äta regelbundna måltider kommer också att hjälpa till att bekämpa hunger smärtor , som ibland kan misstas som en önskan att använda tugga .
8

Gör en lista på tre möjliga triggers , eller platser och händelser som ger starka önskan att använda rökfri tobak. Försök att hålla dig borta från dessa triggers . De kan bli mer lockande och svårare att stå emot under den andra veckan . När den andra veckan är över , är det lättare att vara fokuserad och på rätt spår .
När Avsluta inte fungerar
9

använda nikotinersättning ( NRT ) för att hjälpa kroppen anpassa sig för att sluta . NRT innebär att man använder ett tuggummi eller plåster för att frigöra små mängder av nikotin i blodet , eftersom kroppen inte blir beroendeframkallande nikotin från rökfri tobak . Forskning tyder på denna metod fungerar bäst för rökare , men rökfri tobak användare har haft tur med det också. Lappen visar sig vara mest effektiva av de två typerna av NRT .
10

Gå med i en stödgrupp där andra människor försöker sluta också. Även familj och vänner kan ge ett bra nätverk , vara omgiven av andra människor som kämpar för att uppfylla samma mål kan vara mer att ge . Merparten av tiden människor i dessa grupper är rökare , men lärde lärdom kan föras över till rökfria tobaksanvändareockså.
11

Hypnos är en annan metod som kan hjälpa till med att sluta tuggtobak . Det hjälper till att bryta behovet människor känner att de har för rökfri tobak när de är stressade , känner ångest eller gör andra dagliga vanor . Nå för rökfri tobak blir ett automatiskt svar och relaxer i dessa typer av situationer . Denna metod fungerar med vissa människor; dock inte anses vara effektiva för det stora flertalet , enligt Columbia University s hälsofrämjande program . Addera

Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online