Hur sluta Doppning eller tuggtobak

Att ge upp något i kroppen beror på är inte lätt . Därför rökfria tobaksanvändarehar en så tuff tid att sluta sitt missbruk . Deras kroppar blir beroende av nikotin och andra ohälsosamma kemikalier som är dränkta i varje gång de doppar eller tugga rökfri tobak . Sparka vanan tar engagemang , stöd , livsstilsförändringar , patienter och ett personligt beslut att inte längre använda . Utveckla en plan , förbereda för det och hålla sig till det är en bra strategi för att sluta använda rökfri tobak . Detta är vad du behöver
Kalender
Support nätverk
Gum
Hard candy
Visa fler Instruktioner
sluta Smokeless Tobacco
1

besluta att sluta . Att nå detta beslut är tuff och faktiskt följa igenom med det är mycket svårare . För att nå detta beslutspunkt, tänk om några av skälen till att inte använda rökfri tobak kommer att vara till nytta . Detta skulle kunna omfatta bättre hälsa , behaga en annan person , vilket sparar pengar , förebygga tandkötts eller tandproblem , eller få självkontroll . Ju starkare och viktigare skäl , är det lättare att fatta beslut .
2

Titta på kalendern och välj en sluta datum . Tillåter en viss buffert tid mellan nu och då så det finns en möjlighet att gradvis minska mängden rökfri tobak som används varje dag . Också överväga att sluta under en låg stress tid att göra det lättare . Men låt inte detta avskräcka ett beslut att sluta inom en rimlig tid , exempelvis inom ett par veckor . Skriv ner det sluta datum och hålla oss till det Addera 3

Skär tillbaka gradvis innan den avslutar dagen - . Detta gör att kroppen tid att vänja sig mindre och mindre tobak . Försök att använda halva mängden av rökfri tobak. Lämna bakom tenn eller påsen och istället bära ett paket tuggummi eller solrosfrön att tugga på . Cravings kommer - att försöka stå emot dem så länge som möjligt
4

Umgås med människor som inte tugga eller använda rökfri tobak . . Detta kommer att hjälpa motstå drifter och kommer att hjälpa till med att fokusera på annat än tobak saker . Lägg märke till den typ av verksamhet som de gör och gå med dem . Rekrytera dessa människor att också vara en del av ett stödnätverk precis innan du avslutar dagen . Be dem att hjälpa dig att hålla upptagen och att vara där med ett lyssnande öra när det behövs . Varna dem kan det finnas några tuffa stunder .
5

Quit . På första rökfri tobak - fri dag , göra små livsstils justeringar , som att sitta på nya platser , prova olika livsmedel eller använda nya linjer . Överväg att börja dagen med en hälsosam aktivitet , såsom simning , aerobics , styrketräning eller andra övningar som ger egenmakt . Också , glöm inte att göra en tandrengörtid hos tandläkaren för att njuta av ett nytt leende .
Hur man hanterar Post- Avsluta dagen
6

Använd djup andning och motion för att kämpa mot drifter och begär. Om dessa kommer med känslor av otålighet eller irritabilitet , gå bort från den nuvarande situationen och samtidigt fortsätta att andas djupt och med tanke på en övning .
7

Ät hälsosamt . Välj livsmedel som innehåller mycket fibrer för att undvika förstoppning och kalorifattig snacks för att bidra till att minska begäret efter söta livsmedel . Att äta regelbundna måltider kommer också att hjälpa till att bekämpa hunger smärtor , som ibland kan misstas som en önskan att använda tugga .
8

Gör en lista på tre möjliga triggers , eller platser och händelser som ger starka önskan att använda rökfri tobak. Försök att hålla dig borta från dessa triggers . De kan bli mer lockande och svårare att stå emot under den andra veckan . När den andra veckan är över , är det lättare att vara fokuserad och på rätt spår .
När Avsluta inte fungerar
9

använda nikotinersättning ( NRT ) för att hjälpa kroppen anpassa sig för att sluta . NRT innebär att man använder ett tuggummi eller plåster för att frigöra små mängder av nikotin i blodet , eftersom kroppen inte blir beroendeframkallande nikotin från rökfri tobak . Forskning tyder på denna metod fungerar bäst för rökare , men rökfri tobak användare har haft tur med det också. Lappen visar sig vara mest effektiva av de två typerna av NRT .
10

Gå med i en stödgrupp där andra människor försöker sluta också. Även familj och vänner kan ge ett bra nätverk , vara omgiven av andra människor som kämpar för att uppfylla samma mål kan vara mer att ge . Merparten av tiden människor i dessa grupper är rökare , men lärde lärdom kan föras över till rökfria tobaksanvändareockså.
11

Hypnos är en annan metod som kan hjälpa till med att sluta tuggtobak . Det hjälper till att bryta behovet människor känner att de har för rökfri tobak när de är stressade , känner ångest eller gör andra dagliga vanor . Nå för rökfri tobak blir ett automatiskt svar och relaxer i dessa typer av situationer . Denna metod fungerar med vissa människor; dock inte anses vara effektiva för det stora flertalet , enligt Columbia University s hälsofrämjande program . Addera