Opioidanvändningsstörning:Vad du ska äta när du återhämtar dig

Att äta en balanserad och hälsosam kost är en viktig del av återhämtningen från opioidmissbruk (OUD). Rätt kost kan hjälpa till att förbättra din övergripande hälsa, energinivåer och humör, och det kan också minska sug och risk för återfall. Här är några tips för att äta en hälsosam kost under OUD-återhämtning:

1. Ät regelbundna måltider och mellanmål:Att äta regelbundna måltider och mellanmål hela dagen kan hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer och minska suget. Sikta på att äta tre måltider och två mellanmål per dag.

2. Välj hela livsmedel:Hela livsmedel är obearbetade och innehåller mer näringsämnen än processade livsmedel. De tenderar också att vara mer mättande, vilket kan bidra till att minska suget. Några exempel på hela livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.

3. Begränsa tillsatta sockerarter:Tillsatta sockerarter kan bidra till viktökning, inflammation och andra hälsoproblem. Begränsa ditt intag av tillsatt socker till högst 6 teskedar per dag för kvinnor och 9 teskedar per dag för män.

4. Välj hälsosamma fetter:Hälsosamma fetter kan hjälpa dig att känna dig mätt och nöjd. Några exempel på hälsosamma fetter inkluderar olivolja, avokado, nötter och frön.

5. Drick mycket vatten:Att hålla sig hydrerad är avgörande för den allmänna hälsan och kan också bidra till att minska suget. Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag.

6. Överväg en diet i medelhavsstil:Dieten i medelhavsstil har visat sig ha flera hälsofördelar, inklusive att minska risken för hjärtsjukdomar, stroke och typ 2-diabetes. Denna diet betonar frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter.

Förutom att äta en hälsosam kost finns det andra livsstilsförändringar som du kan göra för att stödja din OUD-återhämtning. Dessa ändringar inkluderar:

1. Få regelbunden motion

2. Få tillräckligt med sömn

3. Hantera stress

4. Undvika alkohol och andra droger

5. Bygga ett starkt stödnätverk

Återhämtning från OUD är en resa, och det kommer att finnas upp- och nedgångar längs vägen. Men att äta en hälsosam kost och göra andra hälsosamma livsstilsförändringar kan bidra till att förbättra dina chanser till långsiktig framgång.