Hur man slutar dricka (eller åtminstone minska)

1. Bedöm ditt drickande:

– Börja med att spåra ditt alkoholintag under en vecka. Registrera antalet drinkar, dina känslor före och efter att du druckit och eventuella negativa konsekvenser du upplever.

2. Ställ in mål för att avsluta eller minska:

- Bestäm om du vill sluta dricka helt eller dra ner. Om du skär ner, sätt specifika, mätbara, uppnåbara, relevanta och tidsbundna (SMART) mål för hur mycket och hur ofta du ska dricka.

3. Var realistisk:

- Var ärlig mot dig själv om dina dryckesvanor och förmågor. Sätt inte orealistiska mål som kan leda till frustration och återfall.

Göra livsstilsförändringar:

4. Hitta alkoholfria alternativ:

- Byt ut alkohol mot njutbara alkoholfria drycker, som kolsyrat vatten, smaksatt seltzer eller örtte.

5. Undvik utlösare:

- Identifiera situationer, personer eller platser som triggar din önskan att dricka. Försök att undvika dessa triggers eller utveckla strategier för att hantera dem utan att dricka.

6. Öva Mindfulness:

- Mindfulness kan hjälpa dig att hålla dig närvarande, känna igen cravings och förhindra impulsivt drickande. Överväg att träna meditation eller mindfulnessövningar.

7. Få tillräckligt med sömn:

– Brist på sömn kan öka suget efter alkohol. Sikta på 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt.

8. Ät gott:

– Bra näring förbättrar den allmänna hälsan och kan bidra till att minska suget. Ät balanserade måltider och håll dig hydrerad.

9. Träna regelbundet:

- Fysisk aktivitet kan öka ditt humör, minska stress och hjälpa till att hantera cravings. Sikta på minst 30 minuters träning med måttlig intensitet de flesta dagar.

10. Odla hobbyer:

- Hitta nya hobbyer eller aktiviteter som du tycker om som inte involverar alkohol. Detta kommer att hjälpa till att fylla tomrummet efter att dricka.

Söker professionell hjälp:

11. Prata med din läkare:

- Om du kämpar för att minska eller sluta dricka, tala med din läkare. De kan bedöma din situation och ge råd, mediciner eller remisser.

12. Gå med i en supportgrupp:

- Överväg att gå med i en alkoholstödgrupp, som Anonyma Alkoholister (AA), SMART Recovery eller liknande program. Att dela dina erfarenheter med andra som går igenom en liknande resa kan vara stärkande och stödjande.

13. Sök rådgivning:

- Att träffa en terapeut eller kurator kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna bakom ditt drickande och utveckla hanteringsmekanismer.

14. Ha tålamod:

– Att sluta eller minska alkoholintaget är en process. Bli inte avskräckt av motgångar. Varje steg du tar är framsteg. Fira dina framgångar och ge inte upp.

Kom ihåg att din hälsa, lycka och välbefinnande är av största vikt. Om du är orolig över din alkoholkonsumtion eller behöver hjälp, tveka inte att kontakta för att få hjälp.