Narkolepsi:Hur du kan hjälpa dig själv

Narkolepsi är ett kroniskt tillstånd som påverkar hjärnans förmåga att kontrollera sömn-vakna cykler. Personer med narkolepsi upplever överdriven sömnighet under dagen (EDS), vilket kan störa deras dagliga aktiviteter. Även om det inte finns något botemedel mot narkolepsi, finns det ett antal saker som personer med narkolepsi kan göra för att hjälpa sig själva att hantera sitt tillstånd.

Få tillräckligt med sömn

En av de viktigaste sakerna som personer med narkolepsi kan göra är att få tillräckligt med sömn. Det innebär att gå och lägga sig och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helgerna. Personer med narkolepsi bör också undvika koffein och alkohol före sänggåendet, och skapa en avkopplande läggdagsrutin.

Ta tupplurar

Tupplur kan hjälpa personer med narkolepsi att hålla sig vakna under dagen. Det är dock viktigt att begränsa tupplurar till 30 minuter eller mindre, eftersom längre tupplurar kan göra det svårare att somna på natten.

Ät en hälsosam kost

Att äta en hälsosam kost kan hjälpa personer med narkolepsi att upprätthålla en hälsosam vikt och energinivå. Personer med narkolepsi bör fokusera på att äta mycket frukt, grönsaker och fullkorn. De bör också undvika sockerhaltiga livsmedel och drycker, vilket kan göra EDS värre.

Motion regelbundet

Regelbunden träning kan hjälpa personer med narkolepsi att förbättra sin sömnkvalitet och energinivå. Personer med narkolepsi bör dock undvika att träna för nära läggdags, eftersom det kan göra det svårare att somna.

Hantera stress

Stress kan göra EDS värre. Personer med narkolepsi bör hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Undvik alkohol och koffein

Alkohol och koffein kan förvärra EDS. Personer med narkolepsi bör undvika dessa substanser, särskilt under timmarna fram till läggdags.

Se en läkare regelbundet

Personer med narkolepsi bör se en läkare regelbundet för att övervaka deras tillstånd och justera sin behandlingsplan efter behov.

Genom att följa dessa tips kan personer med narkolepsi hjälpa sig själva att hantera sitt tillstånd och förbättra sin livskvalitet.