Vad ska man göra efter att detoxen är klar, hålla sig fri från alkohol?

- Bygg och underhåll ett nätverk av stödjande familjemedlemmar och vänner som kan ge känslomässig uppmuntran.

2. Gå med i supportgrupper:

- Överväg att delta i stödgrupper som Anonyma Alkoholister (AA) eller SMART Recovery för att få kontakt med individer som också kämpar mot beroende.

3. Utveckla en plan för förebyggande av återfall:

- Arbeta med ditt behandlingsteam för att utveckla en personlig plan för att förebygga återfall. Identifiera potentiella triggers och strategier för att motstå begär.

4. Öva Mindfulness:

- Lär dig och träna mindfulness-tekniker som meditation och yoga för att öka medvetenheten och minska stress.

5. Få regelbunden träning:

– Fysisk aktivitet kan bidra till att förbättra både den mentala och fysiska hälsan. Träning kan också frigöra endorfiner för att öka humöret.

6. Engagera dig i hälsosamma hobbyer och aktiviteter:

- Hitta hobbyer och aktiviteter som du tycker om och som upptar din tid. Dessa kan hjälpa dig att distrahera dig från cravings och minska tristess.

7. Undvik högrisksituationer:

- Var uppmärksam på situationer eller miljöer som kan trigga din önskan att dricka. Det kan vara bäst att undvika dessa situationer, åtminstone under de tidiga stadierna av din återhämtning.

8. Sök kontinuerlig vård och terapi:

- Överväg pågående terapi- och rådgivningssessioner för att ta itu med grundorsakerna till missbruk. Terapi kan hjälpa till att stärka dina copingmekanismer.

9. Håll dig positiv:

- Odla en positiv attityd, sätt upp realistiska mål och fira även de små prestationerna i din återhämtning.

10. Ta väl hand om dig själv:

- Se till att du sover tillräckligt, ät en balanserad kost, håll dig hydrerad och delta i egenvårdsaktiviteter för att stödja ditt fysiska och mentala välbefinnande.

11. Överväg behandlingsmedicinering:

- Vissa mediciner kan ordineras av din läkare för att minska suget eller risken för återfall. Se till att du följer din läkares rekommendationer.

12. Behåll gränser:

- Sätt tydliga gränser med individer som kan påverka eller möjliggöra ditt drickande. Var bestämd när du säger nej.

13. Håll fokus på dina mål:

– Kom ihåg orsakerna till varför du började din återhämtningsresa och påminn dig regelbundet om fördelarna med att hålla dig nykter.

14. Fira milstolpar:

- Fira varje beroendefri dag, vecka eller månad som milstolpar i din återhämtningsresa. Att känna igen prestationer kan vara motiverande.

15. Förlora aldrig hoppet:

– Om du upplever ett bakslag, ge inte upp. Acceptera det istället som en lärande upplevelse och kom ihåg att återhämtning är en kontinuerlig resa.

Kom alltid ihåg att att återhämta sig från missbruk är en process som tar tid och ansträngning, och det är viktigt att vara tålmodig och snäll mot dig själv under hela resan.