Robert Stephens , Ph.D., ( ordförande för institutionen för anatomi , Director of Sports Medicine , University of Health Sciences - College of osteopatisk medicin i Kansas City , Missouri ) rekommenderar " mild , gradvis stretching " som ett hem behandling för lindriga muskler spasmer . Detta är ett bra första försvarslinje om en hals spasm är på grund av inaktivitet eller överansträngning på grund i båda typerna , är muskeln tight och bromsande . Om du jämför en spasm till en knuten rep , för att lösa knuten du måste dra och ryck försiktigt i olika riktningar . Men om du drar för hårt , kommer knuten stärkas . Musklerna fungerar på liknande sätt . Stretching försiktigt är viktigt både för att förhindra kramp inträffar samt lindra en befintlig spasm . Överdriv inte . Vrid huvudet försiktigt åt vänster och höger, upp och tillbaka . Om du kan tolerera en huvudrulle, försiktigt arbeta som i. När du slår huvudet mot det drabbade området , inte tvinga den . Detta bör inte vara oerhört smärtsamt . Målet är att försiktigt träna knuten.
I varmvatten
Applicera värme till det drabbade området på halsen . En värmedyna fungerar också men fuktig värme är det perfekta alternativet . Ett varmt bad eller dusch kan förbättra blodcirkulationen, hjälper de förträngda musklerna slappna av och förebygga spasmer . En varm dusch innan träning kommer att värma upp musklerna , eftersom spända muskler kan leda till skador och spasmer är det bäst att hålla blodet cirkulerar att hindra musklerna från bromsande Addera en bra ursäkt . för en massage
Få en massage . En bra massage fungerar knutarna , ökar cirkulationen , och kan ge tillfällig eller permanent lättnad . För att spara pengar , har en vän eller din partner massera området eller försiktigt massera det själv . Drick mycket vatten om du ser en professionell massageterapeut eftersom du inte vill att de frigjorda toxiner för att orsaka en ansamling av mjölksyra i musklerna - i huvudsak en upprepning av spasm . Vatten kan hjälpa till med ömhet som kan uppstå efter att få knutarna intensivt arbetat ut genom massageterapeut .
Vara Extra Gentle
Pröva en over - the-counter mentholated eller kamfer grädde . Krämer med mentol och kamfer tränger djupt samtidigt som det skapar en isig - lugnande känsla i musklerna . En annan over - the-counter kräm - inte mentholated men en gammal kinesisk medicin stand -by --- är Tiger Balm , som du kan få på någon asiatiska marknaden eller på de flesta hälsokostbutiker. Detta används ofta av idrottare för att lindra ömma muskler och stukningar . Var extra försiktig med nacken och få vila . Behandla dig själv . Använd sunt förnuft - inte lyfter tunga föremål , var försiktig när du når över huvudet , ta pauser när man sitter under långa perioder , dricka mycket vatten och vila . Var uppmärksam på vad din kropp säger till dig . Dessutom, om din smärta är svår eller förvärras, sök läkarvård . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online