Övningar för att korrigera en puckel på nacken

Tycker du ser ut som du har en smärta i nacken ? I så fall är du inte ensam . Ibland nacksmärta , stelhet och ömhet visar sig som en synlig puckel på baksidan av halsen . Lyckligtvis lindra nacke som leder till en hals knut i allmänhet inte kräver något mer än att ta tid att stretcha och slappna av . Förstå Neck Pain

Den genomsnittliga mänskliga huvudet väger mellan åtta och 12 pounds . Vi är van vid att bära denna vikt runt , men många människor lider av nackproblem på grund av ytterligare påfrestningar och stress . Ihållande nackproblem kan leda till ytterligare problem i hela kroppen . Men mindre nacke och övre ryggont , inklusive stelhet , ömhet och utseendet på en hals puckel , är fastställbara .
Fastställa orsaken

Driven nacke och muskelspänningar kan hänföras till stress, dålig hållning och ergonomiska frågor , eller kan vara resultatet av en skada .

dåliga ergonomi , till exempel luta huvudet i en obekväm vinkel när du arbetar vid datorn , kan leda till nacksmärta , stelhet i nacke , huvudvärk , spända muskler , skuldra smärta och spänningar . Att arbeta i dåligt ljus kan leda till dålig hållning , bidrar till muskelbristning i nacke och axlar . Bära stress i käken och halsen , som orsakas av att spänna nackmusklerna och /eller knyter käken , kan leda till muskelspänning . Alla dessa källor av muskelspänning bidrar till bildandet av en hals puckel . Addera behandla problemet

Även stress är ibland oundvikligt , kan du eliminera eller minska graden av stressrelaterade hals knop .

Over - the-counter rättsmedel smärta kan lindra nacke och skuldra , men inte behandla den underliggande spänningen . I stället kan enkla stretchövningareliminera muskelspänning som kan leda till bildandet av en hals puckel .

Sakta vrida huvudet från sida till sida är ett enkelt och effektivt sätt att minska påfrestningar på nacken . En annan enkel sträcka är att vila hakan på bröstet , och håll den där i tre eller fyra djupa andetag .
P Om du tillbringar alltför mycket tid vid ett skrivbord eller dator , är det största sättet att undvika nackproblem att ta regelbundna pauser . Få ur stolen minst var 40 minuter och gå runt . Blunda för att koppla dem . Har ett par rundor huvudet vänder och skuldra rullar för att frigöra spänningar från nackmusklerna . Kom ihåg att alla hals övningar och sträckor bör ske i jämna, kontrollerade rörelser .

Korrekt ergonomi kan öka ditt arbete komfort , tar bort risken för nacke , spänning och den resulte puckel . Justera höjden på din dator stol eller bildskärm kan minska belastningen på nacken och gör en enorm skillnad i att lindra muskelnackproblem.
Söker Utanför Hjälp

Om inte orsakad av olycka eller skada, är ett hals puckel inte är ett allvarligt medicinskt problem. Men om regelbunden stretching och motion inte lindra stelhet i nacken , om puckeln verkar försämras eller om du upplever allvarlig smärta när stretching , kan det vara dags att besöka en läkare eller kiropraktor för en utvärdering .
Addera