Cervikal Artros Exercises

Cervical artros är en vanlig följd av åldrande. De dämpande skivorna mellan kotorna i nacken och övre ryggen förlorar elasticitet . Som svar , bygger kroppen beniga avlagringar på kotorna . Läkarna tror inlåningen bidra till att stabilisera ryggraden och skyddar de nerver som löper genom den . De beniga utväxter --- karakteristiska av livmoderhalscancer artros --- går ofta obemärkt förbi , men ungefär hälften av människor kommer att utveckla smärta och uppleva en nedgång i deras sortiment av motion.A välplanerad motion rutin kan minska symtomen på cervikal artros . Stärk din nackmuskulatur

Bygga styrka i nacke och övre ryggmusklerna genom att göra motstånd övningar två till tre gånger i veckan . Att stärka musklerna kommer att förbättra din hållning , vilket hjälper till att minska trycket och pain.A enkla motstånd motion är att låta ditt huvud för att luta och hänga åt sidan . Fokusera din uppmärksamhet på de utökade muskler som du engagera dem att föra huvudet tillbaka till upprätt läge . Upprepa detta 10 gånger till höger och 10 gånger på left.For en andra övning , använd en stress boll stor som en tennisboll --- dessa är de squishy bollar du kan pressa när du är orolig . Placera bollen mellan hakan och halsen . Använd din hals muskler för att pressa bollen . Släpp och upprepa 10 gånger .
Öka din rörelseomfång

att förbättra din flexibilitet och rörelseomfång , försiktigt sträcka på nackmusklerna . Börja med att luta huvudet åt sidan , så att örat närmar axeln . Låt ditt huvud hänga där i minst 10 sekunder . Ökning sträckningen genom att nå insidan av den motsatta sidan mot golvet . Byta sida och repeat.Next , vända på huvudet och titta åt sidan , över ena axeln så långt du kan. Håll den i 10 sekunder . Byta sida och upprepa again.Finally , luta huvudet igen som på den första sträckan . Den här gången , lyft hakan en aning mot taket . Håll stretch i 10 sekunder , sedan byta sida och repeat.To ytterligare bygga både styrka och flexibilitet , titta på att gå en bra yogaprogram .
Stay Fit

Cervical artros kan störa din vanliga träning rutin eftersom rörelser kan vara smärtsamma eller skärande . Om så är fallet , växla till en låg påverkan träning som simning eller cykling . Det är viktigt att hålla vältränad , eftersom det kan bidra till att bromsa utvecklingen av ditt tillstånd och lindra dina smärtsamma symtom . Addera