Neck Avslappnande övningar

med nacksmärta kan förstöra hela din dag . Oavsett om det är ett resultat av att sova i en svår situation , dålig hållning och arbetsvanoreller bara ett resultat av vardagliga spänningar , kan nacksmärta förstöra din koncentration . Att ha en crick i halsen , eller extrem spänning , är inte bara smärtsamt , kan det hindra dig från att kunna utföra vad som behöver göras varje dag . Neck avslappnande övningar kan hjälpa lösa detta problem . Övningar

Neck övningar är till nytta för alla. Enligt University of Maryland Environmental Safety Division , inte bara avslappningsövningar lossa spända muskler , men de håller din hals stark och flexibel . Kom ihåg att göra alla dessa övningar konditione mycket långsamt , i fem till 10 reps vardera , och försök att göra var och en av dem tre gånger om dagen .

Halsen lutning motion består av långsamt sänka hakan mot bröstet , sedan långsamt luta huvudet bakåt tills du tittar i taket . Ta med halsen till en upprätt position . Sedan sakta sänka ditt öra mot höger axel , sedan vänster . Tvinga inte den här övningen , och försök inte att röra örat på varje axel , bara göra det så långt du kan utan smärta

Roterande nacken är en underbar avkoppling teknik . . Sitta rakt i stolen och försiktigt titta på varje sida . Du kommer att känna en gradvis pull , inte över sträcka , och sedan vända huvudet till andra sidan . Upprepa de rekommenderade reps .

Resistance övningar är också bra för att stärka nackmusklerna och lägga till flexibilitet . Placera din hand på sidan av huvudet . När du tar med halsen mot axeln , motstå denna rörelse med handen och håll och räkna till fem . Upprepa med den andra sidan . Har dessa reps fem till 10 gånger vardera och upprepa tre gånger om dagen . Framåt motstånd övningar kan göras genom att placera båda händerna på din panna . Försök att flytta huvudet framåt försiktigt mot bröstet . Gör de efterblivna motstånd på samma sätt , men den här gången plats båda händerna på baksidan av huvudet och sakta luta den bakåt . Motstå rörelser med händerna . Som med de andra motståndsrörelser , håll och räkna till fem
Ytterligare behandlingar

Det bästa sättet att hålla nacksmärta uppstår igen är att förstärka det med motion .; men om du lider nu , finns det ytterligare behandlingar som hjälper snabbt . Enligt Mayo Clinic , kan omväxlande värme och is stöd i healing halsinflammation. Den rekommenderar att man värmer eller kallt förpackningar i 20 minuter åt gången , fyra eller fem gånger om dagen .

Over - the-counter smärtlindring läkemedel, till exempel ibuprofen , paracetamol och acetylsalicylsyra , kan hjälpa din smärta . Over - the-counter smärts krämer med kamfer eller mentol kan vara till nytta också .

Massage terapi är till stor hjälp för dem som lider av värk i nacken . Den total avkoppling du får är bra för hela kroppen .

Din hals kan inte riktigt slappna av så länge den stöder ditt huvud . Därför , om du ligger platt i sängen med nacken i linje med ryggraden , eller sitter och tittar rakt fram , din hals muskler fungerar . Nacksmärta är ofta ett resultat av att hålla huvudet lutas nedåt medan du arbetar vid skrivbordet eller på din dator . Ställ din tangentbord och datorskärm för bra hals hållning . Ibland bara stapla ett par böcker under bildskärmen kommer att höja den till rätt höjd . Addera