Hur man använder motion för att behandla Neck Pain

Motion kan hjälpa till att förebygga och behandla nacksmärta i de flesta. Genom att stärka nackmusklerna , kan en person göra halsen mer resistent betona skador . Även lätta sträckor kan göra en skillnad i nacken hälsa , men att göra en rad specifika övningar , ett par gånger i veckan , kan stärka musklerna och minska obehag och smärta . Läs vidare för att lära sig att använda motion för behandling av nacksmärta . Instruktioner
1

Gör en serie av 10 hals rotationer genom att vrida huvudet sakta åt vänster och hålla den positionen i några sekunder . Uppföljning genom att vrida tillbaka till höger . Håll ögonen rakt fram och inte släppa ner huvudet när man gör rotationer .
2

Luta huvudet åt vänster , så att örat berör nästan axeln . Håll axlarna avslappnade och sänks när du gör denna övning . Upprepa på höger sida . Addera 3

Använd halsen böjning för att ge en snabb sträcka . Börja med att sänka hakan mot bröstet och håller den där i fem till 10 sekunder . Ta upp huvudet , vila i några sekunder och upprepa .
4

Luta huvudet bakåt tills du tittar direkt på taket eller himlen . Håll huvudet i den positionen i flera sekunder . Stopp , vila en stund och upprepa övningen .
5

Använd skuldra rycker att behandla spänningar och smärta som sträcker sig från nacken mot ryggen . Höj dina axlar och håll i några sekunder innan du kopplar dem en gång .
6

Använd akupressur för att behandla kronisk smärta . Tryck halsen på båda sidor av ryggraden och på fördjupning strax under baksidan av skallen . Denna enkla övning kan hjälpa till att lindra nacksmärta , obehag och huvudvärk .
7

Motion halsen när som helst genom att helt enkelt röra huvudet från sida till sida . Flytta ditt huvud kan lindra nacke , speciellt om du arbetar i samma ställning under långa perioder. Denna sporre - of-the - ögonblick motion kan utföras var som helst , utan planering eller förberedelse . Addera