Förhindra att Neck Pain

Förhindra nacksmärta kan vara så enkelt som att ändra några vanor eller så involverade som att köpa särskild utrustning för att hantera det. Om du märker att du ofta lider av nacksmärta , kan det vara värt att konsultera en läkare eller en sjukgymnast för att lära sig speciella övningar . Dessa yrkesgrupper kan också vara till hjälp för att utesluta allvarligare orsaker . Läs vidare för att lära sig att förebygga nacksmärta . Instruktioner
1

Sitt inte i samma ställning under långa perioder. Om du arbetar vid ett skrivbord eller reser långa sträckor , gå upp en gång i timmen och gå runt i flera minuter .
2

Sitt rakt för att förebygga ryggsmärta . Inte föraning över datorn. En stol med en hög rygg och armstöd kan hjälpa dig att bibehålla en god hållning bekvämt . Addera 3

Värm upp innan stretching , speciellt om du är involverad i sport som sätter press på dina muskler , till exempel som yoga eller pilates .
4

Gör lätta sträckor om du sitter i samma position under en längre tid. Rulla halsen från sida till sida för att förhindra stelhet och stimulera cirkulationen och flexibilitet .
5

Investera i en bra kudde . Undvik kuddar som är för mjukt eller för hårt . Välj en som håller huvudet rakt i förhållande till ryggraden .
6

Undvik att sova på magen , eftersom detta sätter ytterligare press på din nacke och axlar .
7

Undvik att bära en hel del vikt på ena sidan av kroppen . Gynnar alltid ryggsäckar över ensidiga påsar eller over -the - axelbärare.
8

Lär dig att utföra själv- massage och öva den regelbundet . Vänta inte tills smärta strejker för att starta en massage .
9

Placera din TV eller datorskärm på en bra vinkel för att undvika att vrida nacken när du tittar på den . Om du tittar på TV från soffan regelbundet , får ett stöd kudde som du kan använda för att hålla nacken i en rak position .
10

Motion bra kropp mekanik när du flyttar saker av betydande vikt . När du behöver flytta något , försöka driva i stället för hissen . Vid lyft från golvet , böj på knäna istället för i midjan . Addera