Hur man använder massage för att lindra nacksmärta

Terapeutisk massage är ett populärt sätt att hantera nacksmärta . Som massage är en icke - invasiv metod för att hantera smärta och obehag , kan den användas på ett säkert sätt av de flesta människor , oavsett ålder , hälsa eller fysiska kondition . Läs vidare för att lära sig att använda massage för att lindra nacksmärta . Detta är vad du behöver
handduk
Massageolja
Partner
stol
Visa fler Instruktioner
Massera din nacke för att lindra smärta
1

luta dig tillbaka på golvet med en handduk rullas upp precis under skulderbladen . Detta gör att din hals för att sträcka ut och din ryggrad för att förlänga .
2

Vänta några minuter , avkopplande musklerna . Addera 3

Stå upp och sitta rakt på en stol .
4

Använd massageolja . För nackmassageoch sådana som är avsedda att lindra huvudvärk smärta , väljer olja som innehåller capsaicin , eftersom den värms upp med användning , vilket ger en behaglig känsla vid beröring .
5

Använd dina händer för att lokalisera den trapetsformade muskeln , som går ner från nacken och över toppen av din axel . Om du försöker att lindra smärta på vänster sida av halsen , använd din högra hand och vice versa .
6

Börja uppifrån och använda fingrarna för att knåda muskler hårt nog att du kan känner trycket utan att uppleva smärta .
7

Komplettera massage med stretching . Använd lätta sträckor , omväxlande med anfall av självmassageför att få befrielse från nacksmärta . För detta , luta huvudet åt sidan och håll den positionen i några sekunder , se till att du hålla axlarna avslappnade .
8

Flytta huvudet till andra sidan och upp och ner för en fullständig stretch .
9

Utvärdera din nivå av smärtlindring . Om du inte upplever tillräckligt lättnad när du använder dina bara händer , överväga att köpa en massageverktyg som ger antingen värme eller vibrationer till kroppen .
10

Hitta en partner och turas massera varandra . Addera