Hur man gör axelryckningar

Axelryckningen är en isoleringsövning som riktar sig mot trapeziusmusklerna i övre delen av ryggen. Det är en enkel men effektiv övning som kan göras med eller utan vikter.

Så här gör du en axelryckning:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Håll en hantel i varje hand med armarna vid sidorna.

3. Håll ryggen rak, ryck upp axlarna mot öronen.

4. Håll axelryckningen en sekund och sänk sedan sakta ner axlarna igen.

5. Upprepa i 10-12 repetitioner.

Tips för att göra axelryckningar:

1. Håll din rygg rak och din core engagerad under hela rörelsen.

2. Rycka inte på axlarna för högt, eftersom det kan belasta nacken onödigt.

3. Om du är ny på tyngdlyftning, börja med en lätt vikt och öka gradvis vikten när du blir starkare.

Fördelar med att göra axelryckningar:

- Stärker trapeziusmusklerna i övre delen av ryggen

- Hjälper till att förbättra hållningen

- Minskar smärta i nacke och axlar

- Kan hjälpa till att förbättra atletisk prestation

- Kan hjälpa till att lindra stress