Hur man gör en axelpress

Axelpressen är en tyngdlyftningsövning som arbetar med axlar, triceps och bröst. Det kan utföras med en skivstång eller hantlar.

Så här gör du en axelpress med en skivstång:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Håll skivstången med ett överhandsgrepp, med händerna något bredare än axelbrett isär.

3. För skivstången upp till axlarna, håll armbågarna nära kroppen.

4. Tryck skivstången över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.

5. Sänk skivstången tillbaka till axlarna.

6. Upprepa i 8-12 repetitioner.

Så här gör du en axelpress med hantlar:

1. Stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda.

2. Håll hantlarna i händerna med handflatorna uppåt.

3. För hantlarna upp till axlarna, håll armbågarna nära kroppen.

4. Tryck på hantlarna över huvudet tills dina armar är helt utsträckta.

5. Sänk hantlarna tillbaka till axlarna.

6. Upprepa i 8-12 repetitioner.

Tips för att göra en axelpress:

* Håll din kärna engagerad under hela rörelsen.

* Böj inte ryggen.

* Pressa upp vikten med axlarna, inte armarna.

* Lås inte ut dina armbågar längst upp i rörelsen.

* Sänk vikten långsamt och under kontroll.

Variationer av axelpress:

* Sittande axelpress

* Hantelpress över huvudet

* Arnold press

* Tryck tryck

* Ryckpress

Axelpressen är en bra övning för att bygga styrka i axlar, triceps och bröst. Den kan utföras med skivstång eller hantlar, och det finns många varianter av övningen att välja mellan.