Vad är knutar i axeln och nacken?

Muskelknutar , även känd som triggerpunkter , är trånga, ömma fläckar i muskeln som kan orsaka smärta, ömhet och stelhet. De finns ofta i axlar, rygg och nacke.

Muskelknutar kan bildas när musklerna är överansträngda, ansträngda eller skadade. De kan också orsakas av stress, dålig hållning eller vissa medicinska tillstånd.

Muskelknutor kan behandlas med en mängd olika metoder, inklusive:

- Massage

- Stretching

- Värmeterapi

- Förkylningsterapi

- Akupunktur

- Sjukgymnastik

Här är några tips för att förhindra muskelknutor:

- Behåll en god hållning. När du sitter, står eller går, se till att dina axlar är bakåt och att huvudet hålls högt.

- Stretcha regelbundet. Stretching kan hjälpa till att lindra muskelspänningar och förhindra att knutar bildas.

- Ta pauser hela dagen. Om du sitter eller står under långa perioder, res dig upp och rör dig var 20:e-30:e minut.

- Motion regelbundet. Träning kan hjälpa till att stärka musklerna och förbättra flexibiliteten, vilket kan hjälpa till att förhindra muskelknutor.

- Hantera stress. Stress kan bidra till muskelspänningar och kan göra muskelknutor värre. Hitta hälsosamma sätt att hantera stress, som träning, yoga eller meditation.

Om du har ihållande muskelknutor, prata med din läkare eller sjukgymnast. De kan rekommendera den bästa behandlingsplanen för dig.