Finns det några övningar för att tona kalkonhalsen som är kända för att fungera?

Ja, flera övningar riktar sig specifikt till och stärker musklerna i nacken, vilket hjälper till att minska utseendet på kalkonhalsen. Här är några effektiva övningar att prova:

1. Chin Tucks:

- Stå eller sitt med rak rygg och avslappnade axlar.

- Sänk långsamt hakan mot bröstet och sträck ut musklerna

under hakan.

- Håll positionen i några sekunder, slappna sedan av och upprepa.

2. Nacksträckningar:

- Stå eller sitt med rak rygg och axlarna nedåt.

- Luta huvudet försiktigt åt sidan och rikta örat mot ditt

axel.

- Håll stretchen i några sekunder och upprepa sedan på andra sidan.

3. Halsrullar:

- Stå eller sitt med bra hållning.

- Vrid långsamt nacken i en cirkulär rörelse, gör liten

cirklar först och sedan gradvis öka storleken på cirklarna.

- Rotera både medurs och moturs.

4. Motståndsträning:

- Placera handflatan mot pannan och tryck försiktigt inåt samtidigt

motstå kraften med dina nackmuskler.

- Håll positionen i några sekunder, slappna sedan av och upprepa.

– Du kan också prova att lägga handen bakom huvudet och dra

huvudet bakåt samtidigt som du gör motstånd med nackmusklerna.

5. Tungtryck:

- Tryck tungspetsen mot munnen, tryck

uppåt.

- Håll positionen i några sekunder, slappna sedan av och upprepa.

– Den här övningen hjälper till att stärka musklerna längst fram i nacken.

Kom ihåg att börja långsamt och gradvis öka intensiteten och varaktigheten av dessa övningar över tid. Det är också viktigt att bibehålla en god hållning hela dagen för att stödja en sund nackställning. Om du har några bekymmer eller redan existerande nackproblem, rådgör alltid med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar en nackträningsrutin.