Hur blir man av med en knut under skulderbladet?

Det finns några olika sätt att bli av med en knut under skulderbladet. Några av de mest effektiva metoderna inkluderar:

1. Massage:

Att massera knuten kan hjälpa till att bryta upp den och släppa spänningar. Du kan antingen göra detta själv eller låta någon annan hjälpa dig. Börja med att hitta knuten och använd sedan fingrarna för att trycka i en cirkulär rörelse. Öka gradvis trycket när du känner dig bekväm. Massera in knuten i minst 5 minuter eller tills den känns mindre öm.

2. Hot compress:

Att applicera en varm kompress på knuten kan hjälpa till att öka blodflödet och slappna av i musklerna. Detta kan hjälpa till att bryta upp knuten och minska smärtan. För att göra en varm kompress, blötlägg en handduk i varmt vatten och vrid sedan ur den. Placera kompressen på knuten och lämna den där i 20 minuter. Om kompressen svalnar, värm den helt enkelt igen och applicera den igen.

3. Kall komprimering:

Att applicera en kall kompress på knuten kan hjälpa till att minska inflammation och smärta. Detta kan vara särskilt användbart om knuten är svullen eller öm vid beröring. För att göra en kall kompress, slå in några isbitar i en handduk eller lägg ett fruset gelpaket på knuten. Lämna kompressen på i 20 minuter åt gången. Återigen, om kompressen värms upp, ersätt den helt enkelt med en ny.

4. Stretching:

Att sträcka ut musklerna runt knuten kan hjälpa till att släppa spänningar och bryta upp knuten. Det finns några olika sträckningar som du kan prova för att sträcka ut musklerna under skulderbladet. Håll varje sträckning i minst 30 sekunder och upprepa det 3-5 gånger.

- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna vid sidorna. Sträck din högra arm över huvudet och böj armbågen så att din högra hand vilar på din vänstra axel. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra arm över kroppen tills du känner en sträckning i ditt högra skulderblad.

- Stå med fötterna axelbrett isär och armarna utsträckta framför dig, parallellt med marken. Böj din högra arm vid armbågen och för din högra hand mot din vänstra axel. Använd din vänstra hand för att försiktigt trycka din högra arm bakom ryggen tills du känner en sträckning i ditt högra skulderblad.

- Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt på golvet. För din högra arm över huvudet och böj din armbåge så att din högra hand är nära ditt högra skulderblad. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra din högra arm nedåt den vänstra sidan av din kropp

mot golvet tills du känner en sträckning i ditt högra skulderblad.

_Var försiktig när du använder dessa tekniker eller rådgör med en läkare, särskilt om din smärta inte försvinner inom några dagar._