1. Självmassage: Tryck och massera försiktigt knuten med ett fast föremål som en tennisboll eller en massagerulle. Rulla den under skulderbladet och tryck på för att släppa spänningen.
2. Stretching: Det finns flera sträckningar du kan göra för att rikta och sträcka ut musklerna runt skulderbladet. En av de mest effektiva är "overhead arm extension." Stå med fötterna axelbrett isär och sträck ut ena armen rakt över huvudet. Dra försiktigt ner armen i armbågen med den andra handen, sträck ut skulderbladsområdet. Håll i 30-60 sekunder och upprepa på andra sidan.
3. Värme/is: Att applicera en värmedyna eller varmvattenflaska på området kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärta. Alternativt kan applicering av is minska inflammation och bedövande smärta. Linda alltid is eller värme i en handduk för att förhindra direkt hudkontakt.
4. Epsom saltbad: Att ta ett varmt bad infunderat med Epsom-salt kan ge lindring genom att slappna av dina muskler och minska inflammation.
5. Sömnposition: Undvik att sova direkt på det drabbade området. Stöd dig med extra kuddar för att lindra trycket på knuten medan du sover.
6. Överväg smärtstillande medel: Om smärtan kvarstår kan du överväga receptfria smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol för tillfällig lindring.
7. Motion och rätt hållning: Att bibehålla en bra hållning och delta i regelbundna övningar som stärker dina ryggmuskler kan hjälpa till att förhindra knutar i framtiden.
8. Besök en sjukvårdspersonal: Om knuten är ihållande, orsakar svår smärta eller åtföljs av andra symtom, är det bäst att konsultera en läkare, sjukgymnast eller kiropraktor för korrekt utvärdering och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online