Hur du håller dina njurar friska

Håll dig hydrerad. Att dricka mycket vatten hjälper till att hålla njurarna fungerande och förhindrar bildning av njursten. Sikta på att dricka åtta glas vatten per dag, mer om du tränar eller svettas kraftigt.

Minska natriumintaget. Att äta för mycket natrium kan leda till högt blodtryck, vilket är en stor riskfaktor för njursjukdom. Det rekommenderade dagliga natriumintaget är 2 300 milligram, men de flesta amerikaner konsumerar mycket mer än så. För att minska ditt natriumintag, begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, salta snacks och restaurangmåltider.

Ät en hälsosam kost. En hälsosam kost som är rik på frukt, grönsaker och fullkorn kan hjälpa till att skydda njurarna. Dessa livsmedel är låga i natrium och höga i kalium, vilket är ett viktigt mineral för njurhälsa. Några specifika livsmedel som är bra för njurarna inkluderar:

* _Äpplen_

* _Bär_

* _Vitlök_

*_Bladgrönt_

* _Tomater_

* _Fisk_

* _Olivolja_

Träna regelbundet. Träning är bra för njurarna på flera sätt. Det sänker blodtrycket, minskar stress och hjälper till att hålla en hälsosam vikt. Sikta på att träna minst 30 minuter med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

Undvik tobak och alkohol. Både rökning och alkohol kan skada njurarna. Rökning ökar risken för njurcancer, medan alkohol kan leda till ärrbildning i njurarna.

Gå regelbundna kontroller. Om du har en historia av njursjukdom eller om du löper risk att drabbas av njursjukdom är det viktigt att du regelbundet kontrollerar din läkare. Din läkare kan kontrollera ditt blodtryck, urin och blod för tecken på njursjukdom.

Tidig upptäckt och behandling av njursjukdom kan hjälpa till att förhindra allvarliga komplikationer.