Självhjälp behandling för OCD

Personer som lider med tvångssyndrom ( OCD ) erfarenhet repetitiva , påträngande tankar följt av tvångsmässiga beteenden . Om en viss stressande situation eller orolig känsla utlöser OCD , kommer en person att uppleva ångest om repetitiva tankar , följt av rädsla för att något hemskt kommer att hända om ett visst beteende eller åtgärd inte utförs . Lär dina triggers

För att behandla OCD , är det viktigt att veta vad som provocerar den tvångsmässiga tänkande och tvångsmässigt beteende . För en vecka , skriv ner de olika instanser som du upplevt de påträngande tankar och beteenden . Tänk tillbaka på vad som hände strax innan tankarna igång och spela in avtryckaren ( dvs. , konfrontation , stress , arbete ) . Till exempel kan någon som känner sig extremt obehag presentera inför en folkmassa registrera att hon började tänka tvångsmässigt om renlighet och tvättade sina händer upprepade gånger innan en stor presentation . Rank triggers , som börjar med den minsta hotfulla och slutar med den mest hotande .
Exponering för rädslan och förebyggande av respons

Nu när du vet några av de triggers bidrar till din OCD , utsätta sig för dem och försöka uppleva den obekväma situationen utan att delta i tvångsmässigt beteende . Triggers blir mindre provocerande det mer att du kan utsätta dig själv till en tidigare obehaglig tanke eller situation utan att engagera sig i beteende svar . Om du försöker att förhindra beteendet , men sluta att delta i det , spela in hur länge du väntat innan du svarar . Nästa gång , försök att successivt öka tiden.
Modellering

Behavioral modellering kan en person med OCD att observera och imitera hur människor utan OCD engagera sig i icke - tvångsmässiga beteenden . Om din tvångsmässigt beteende innebär kontroll av spis och järn många gånger innan du lämnar huset , be en vän att modellera hur hon kontrollerar sina apparater innan hon går någonstans . Observera hur många gånger en familjemedlem tvättar sina händer för att se till att han är ren . Härma deras beteenden .
Stresshantering

Håll din stressnivå låg . Nu när du vet vad dina triggers är , skapar reaktioner på framtida situationer . Rollspel situationer och metoder som svarar på stressiga situationer utan att delta i tvångstankar eller tvångshandlingar . Regelbunden motion , hälsosam kost och ordentlig sömn är viktiga ingredienser för psykiskt välbefinnande .
När ska man be om hjälp
p Om dina tankar och beteenden fortsätter att störa din dagliga aktiviteter , kontakta din läkare .

Vissa människor med OCD nytta av beteendeterapioch eller medicinering . Tala med din läkare för att ta reda på vad som är bäst för dig . Addera