Alternativ Medicin &dieter för benskörhet

Osteoporos ökar din möjlighet till höft , ryggrad eller handledsfrakturer . Enligt National Osteoporosis Foundation , mer att åtta miljoner amerikanska kvinnor och två miljoner amerikanska män 50 och äldre lider av benskörhet . Osteoporos inträffar när din kropp bygger på de mineraler som lagras i dina ben och din kost inte fylla dem . Biverkningar från vissa receptbelagda osteoporos läkemedel har gjort många människor vänder sig till alternativ medicin och kost som behandlingar . Kostförändringar

Dr Zoltan P. Rona , MD , PhD , pekar matvanor förändras om du har benskörhet . De innefattar :

Sugar consumptionProtein consumptionDairy produkt consumptionLow - kalori viktminskning dietsConsumption av alkohol , destillerat vatten , kolsyrade och koffeinhaltiga drycker

Skär ner på raffinerat socker , saknar ben - väsentliga näringsämnen som B-vitaminer mangan- zink och magnesium. Det amerikanska Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar att endast 8 procent av din totala kaloriintag komma från socker . Det är 160 kalorier av en 2.000 kalori diet , eller cirka 10 tsk . socker. En sockerhalt diagram från University of Michigan Health System erbjuder några ögonöppnande information ( med.umich.edu/1libr/aha/aha_sugarcar_art.htm ) .

Bearbetning hela korn avlägsnar de flesta av deras kalcium magnesium zink , koppar och mangan . USDA rekommenderar att stillasittande kvinnor och män över 50 äta 5 och 6 oz . respektive av spannmålsprodukter dagligen , med minst hälften vara fullkorn . Mer fullkorn kommer att vara bättre för dina ben .

Enligt Läkar för ansvarig medicin , kan det 3g av växtproteiner i var och en av dessa korn portioner ersätta djurbaseradeproteiner som ökar kalcium utsöndras i urinen . Kommittén rekommenderar också att äta tre eller flera dagliga portioner grönsaker för deras 2 g protein , och två eller tre portioner av baljväxter som kokta bönor , tofu och nötter .

Kontrollera dessa produkters etiketter för sitt proteininnehåll . Multiplicera din kroppsvikt med 0,36 för att hitta ditt dagliga proteinbehov( se Resurser ) .

Caffeinated och alkoholhaltiga drycker är mineral - urlaknings diuretika . Både kolsyrade drycker och mejeriprodukter innehåller mycket fosfor . Konsumera mer fosfor än kalcium , och din kropp kommer att balansera sig själv genom att dra kalcium från skelettet ( se Resurser ) . Den vuxna dagsbehovet för fosfor är 700 mg per dag . En portion av cola kan innehålla 500 mg .

Tofu , lax , sardiner med ben , och gröna bladgrönsaker ger nondairy kalcium ( se Resurser ) . Dr Rona hävdar att dricka mycket destillerat vatten även läcker mineraler . Byt ut dessa drycker med vanligt vatten eller färsk frukt eller grönsaksjuice .

Extremt lågkaloridieter kan också vara brist på vitaminer och mineraler .
Atternative Läkemedel

silverax innehåller fytoöstrogener , eventuellt hjälp vid behandling av osteoporos. Hitta den på din hälsokostaffär eller online som kapslar, tinktur eller extrakt , eller förbereda te från den torkade roten .

En studie 2006 vid Italiens universitetet i Messina School of Pharmacy fann att rödklöver extrakt reducerad benförlust i honråttor som fått sina äggstockar opererats bort . Rödklöver är tillgänglig online och på hälsokostbutiker i en rad förberedelser , men det finns ingen etablerad dos för att använda den för att behandla benskörhet .
Matsmältningsfrämjande

Om du är över 65 år , kan både din mage är klorproduktionsyra och din förmåga att absorbera mineraler har minskat . Om diagnosen saltsyra ( HCL ) brist , överväga att ta en matsmältningen som citronsyra , äppelcidervinäger eller betain HCL efter dina måltider .

University of Michigan Health System rekommenderar att du rådgöra med din läkare innan du tar betain HCL . Addera