Hur kan vi minska benskörhet med kost

Osteoporos är när benen blir svaga . När benen blir så svag , blir det lätt att få frakturer och brutna ben . Osteoporos risker kan vara från ålder , dålig kost , mager ram , rökning , alkohol-och drogmissbruk , eller lider av ätstörningar . Hormonnivåer kan påverka bentätheten också. Osteoporos kan leda till allvarliga hälsorisker . För att minska osteoporos, är det bästa sättet att göra detta genom diet. Låga nivåer av kalcium har en tendens att bidra till osteoporos. Du kan också hjälpa till att förebygga benskörhet genom att träna . Emellertid är en god näring kritisk för bentätheten. En hel del av dem som är vid benskörhet risker , tenderar att inte få tillräckligt med mineraler i sin kost . Osteoporos behandling är nödvändig i svåra fall. Benskörhet läkemedel används för att hjälpa till att bygga benmassa . Benskörhet symptom brukar vara smärta , eller frakturer i skelettet utan någon egentlig betydande skada . De som har benskörhet kan få frakturer bara från stretching , eller sömnad eller böjd över . Ryggont , att effekterna din hållning är ett symtom på benskörhet . Du behöver träffa en läkare , om du är på allvarliga risker som leder till personskador . Osteoporos är vanligare hos äldre . Jag ska visa dig de livsmedel att äta för att minska benskörhet . Instruktioner
1

få mer D-vitamin och kalcium i din kost . De som är alkoholister har låga nivåer av vitamin D och kalcium i kosten . Mellan 44-87 % av amerikanerna inte får tillräckligt med kalcium . Kroppen behöver D-vitamin så det kan absorbera kalcium . Du vill ha mer mjölk i din kost , särskilt mjölk . Börja dricka mjölk , eftersom den producerar bentätheten . Många ostar samt ger en bra källa till D-vitamin i dem också . Lever nötkött , ägg , fiskleverolja, svamp , och tonfisk har bra källor till D-vitamin i dem .
2

Få fler mangan i din kost . Mangan hjälper till att bidra till god benstruktur i kroppen . Att få fler mangan i din kost kan bidra till att minska risken för benskörhet . Gröna bladgrönsaker innehåller en stor källa till mangan i dem . Många örter och kryddor är ganska rikt på mineraler , och bör läggas till din diet . Frukter som hallon och ananas har en stor källa i mangan i dem . Addera 3

Få mer järn i din kost . Du bör få minst 10 mg järn i din kost varje dag . Järn ger starka ben , och brist på järn kan leda till benskörhet . Nötter innehåller en anständig mängd järn i dem . Baljväxter innehålla en utmärkt källa till järn. Du bör definitivt äta mycket baljväxter , för att minska benskörhet . Grönsaker som spenat är vad du bör äta mer av . Spenat är underbart att producera bentäthet . Jag vet att inte alla gillar spenat , men stänka paramesan ost överst . Ost innehåller D-vitamin , så det hjälper till att producera mer bentäthet också.
4

Få mer kolhydrater i din kost . Kolhydrater ger energi som behövs för musklerna . Korn är en stor källa till kolhydrater , tillsammans med pasta också. Du bör äta mer kött , som innehåller en bra källa till mineraler som bidrar till starkare ben och muskler . Addera