Hur Stretch med osteoporos

Osteoporos är en sjukdom som gör att skelettet blir svaga , vilket leder till en ökad risk för frakturer och raster . Enligt National Osteoporosis Foundation , ca 10 miljoner amerikaner har osteoporos. Av dessa 10 miljoner amerikaner , cirka 8 miljoner är kvinnor . Osteoporos kan förebyggas och behandlas genom att göra enkla övningar . Instruktioner
1

Rådgör med din läkare . Du bör tala med din läkare innan du påbörjar en stretching rutin . Medan stretching förebygger och behandlar osteoporos hos de flesta människor , konstaterar National Osteoporosis Foundation att om du är särskilt svaga eller nyligen har haft en fraktur , kan vissa övningar som hög genomslagskraft aerobics eller böjning från midjan faktiskt vara skadligt .

2

Stå rakt . Förbättra din hållning kan hjälpa till att förebygga och behandla osteoporos . Ett sätt att träna detta är att stå med ryggen mot en vägg och hälarna 2 till 3 inches från väggen . Dra sedan i hakan och dra åt magen och skinkorna . Håll denna position i några sekunder och upprepa . Addera 3

Övre tillbaka hiss . Ligga med ansiktet mot golvet med en kudde under magen och höfterna . Spänn magmusklerna och höja huvudet och bröstet några inches från golvet . När du gör det , vara noga med att inte rycka på axlarna mot öronen . Håll detta i fem sekunder och upprepa 10 gånger .
4

Chest stretch . Sitt i en stadig stol med fötterna på golvet och händerna vilande på nacken . Andas in och flytta armbågarna bakåt och samtidigt hålla händerna mot halsen. Håll denna position i fem sekunder och sedan tillbaka till utgångsläget. Upprepa detta 10 gånger .
5

Tänk vägt kypho - ortos ( WKO ) terapi . Enligt Mayo Clinic , har WKO terapi visat sig minska ryggont , förbättra hållning och minimerar risken för fall för personer med benskörhet . WKO terapi innebär att bära ett vägt sele i 60 minuter per dag när de utför tillbaka förlängning övningar . Som alltid bör du rådgöra med din läkare för att se om WKO behandling är rätt för dig . Addera