Light Weight Övningar för osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd där dina ben blir svaga och sköra på grund av låga nivåer av kalcium , fosfor och andra mineraler ditt skelett behov . Detta kan leda till allvarliga skador från mindre påfrestningar på dina ben . I vissa fall har hosta orsakat frakturer . Även om det kan drabba både män och kvinnor , är det oftast ses hos kvinnor . Här är vad du kan göra för att hålla den från att påverka dig . Övning

Det gamla talesättet , " Använd det eller förlora det " gäller för ben också. Du måste träna dina ben med viktbärande motion precis som du gör dina muskler . Detta bidrar till att öka din bentäthet, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att undvika de problem som benskörhet . Motion stimulerar metabola hormoner som främjar bentillväxt . Det är därför som idrottare har en högre benmassa än icke-idrottare .
Vad fungerar

Övningen måste vara viktbärande som tyngdlyftning , promenader och tennis . Det bör också göras minst tre gånger i veckan i minst 20 minuter åt gången för att få nytta av den. Innan någon ny vikt program , kontakta din läkare . Han eller hon kan ha specifika rekommendationer eller övningar för dig . Läkaren kan också ha vissa försiktighetsåtgärder som är specifika för ditt tillstånd som du bör vara medveten om . Addera Typ av övningar

Det finns ett antal olika typer av motstånd - utbildning som du kan införliva i ditt träningsprogram . GYMNASTIK som chin-ups och sit-ups kan göras hemma utan specialutrustning . Du kan köpa motstånd slang för att utföra övningar med hjälp av elasticiteten i slangen som motstånd . Du kan köpa en vikt set eller gå med i ett gym för att utföra lätt tyngdlyftning . Eller du kan gå med i ett gym på användningsområden vikt maskiner som Nautilus .

Övningar att göra

De mest effektiva övningar kallas grundläggande övningar . Dessa övningar involverar flera muskelgrupper . Om du använder fri vikt , lägga bänkpress, böjda rader , knäböj , overhead pressar, skivstångscurl och Triceps extensions till ditt program . Om du använder maskiner , skulle liknande maskiner vara bröstpress , pulldowns , benpress , skuldra pressar , bicep lockar och Triceps extensions .
Allmänna riktlinjer

Börja med en lätt vikt och fokusera på att göra 12 till 15 repetitioner . Gör varje repetition i ett långsamt och kontrollerat . Du vill inte använda momentum för att lyfta vikten , eftersom det kan skada dig . Tillsätt 5 till 10 pounds för varje uppsättning , och göra tre uppsättningar av övningarna. När du enkelt kan göra mer än 15 repetitioner , öka vikten för nästa träningspass . Till exempel använder man 10 , 15 och 20 hantlar för en övning . När du kan göra 15 repetitioner för varje uppsättning öka vikterna till 15 , 20 och 25 pounds . Addera