Övningar för att Omvänd Osteoporos

Osteoporos är ett tillstånd som gör att ditt skelett blir svaga och mer benägna att bryta . Även detta villkor är vanligast bland äldre kvinnor , kan vem som helst utveckla benskörhet . Riskfaktorer är att bli äldre , att vara smal och har en familjehistoria av detta tillstånd . Du kanske inte inser att du har benskörhet tills du bryter ett ben , och det bästa sättet att diagnostisera detta tillstånd är att kontrollera för benhälsa . Det finns övningar som kan stärka dina ben och vända benskörhet . Det är viktigt att kolla med en läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Styrketräning

Styrketräning ger motstånd mot delar av din kropp när du rör dem och spelar en viktig roll för att vända osteoporos. Exempel på styrketräningsövningarinkluderar ryggresning , knäböj och bicepscurl . Utföra en mängd olika övningar främjar välbalanserad muskelutveckling och förbättrar koordination och balans . Styrketräning övningar skyddar dina ben mot benskörhet , och hjälpa dig att behålla en hälsosam skelett och en aktiv livsstil .
Aerobic övningar

Medan aeroba övningar är bra för ditt hjärta och allmän hälsa , kan de också hjälpa motverka symptomen på osteoporos. För en aerob träning för att lyckas , måste det vara ett skonsamma övning och kunna stödja din egen kroppsvikt . Dessa typer av övningar inkluderar dans , promenader och löpning . Det är viktigt att komma ihåg att även om aeroba övningar , såsom simning och cykling , är fantastiskt övningar , de inte vända benskörhet eftersom du inte stöder din egen vikt .

Flexibilitet övningar

Flexibilitet övningar hjälper omvänd osteoporos genom att flytta dina leder genom ett komplett utbud av rörelse . Medan flexibilitet övningar hjälpa dig att behålla din balans och förhindra muskelskada , de också tillåta dig att bibehålla en god hållning . Att ha en god hållning är avgörande för att vända osteoporos. Undvik övningar som sätter överdriven stress på benen i ryggraden , god flexibilitet program inkluderar yoga , pilates och tai chi Addera
.