Hur att återuppbygga skelettet av benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd som orsakar benförlust och svaga ben . Enligt National Osteoporosis Foundation , påverkar det 10 miljoner amerikaner . Även om det är ofta som en sjukdom i samband med åldrande , det är faktiskt inte en del av åldrandet . Risken ökar med åldern , och det påverkar även kvinnor oftare än män . Om det finns benförlust på grund av osteoporos , det finns sätt att bygga upp ben och förhindra framtida benförlust . Behandlingen kan vara så enkelt som att öka ditt intag av kalcium och vitamin D , tillsammans med motion och kost ändringar . Det finns inget botemedel mot benskörhet , men det kan hanteras effektivt med dessa livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
Kalcium - rika livsmedel
gym medlemskap eller motion DVD
Kosttillskott med vitamin D och kalcium
Visa fler instruktioner
Instruktioner
1

Ät mat som innehåller mycket kalcium . Gör det till ett mål att konsumera minst 1.300 milligram kalcium per dag . Mörka , gröna bladgrönsaker är en utmärkt källa till kalcium . Dessutom , mejeriprodukter, lax , sardiner och berikade bröd och spannmål innehåller rikliga mängder kalcium .
2

Åta sig att en regelbunden träning rutin . Att bygga bentäthet , lyfta vikter , eller göra någon typ av styrketräning i minst två till tre dagar i veckan . Denna typ av träning hjälper benen att behålla kalcium och även stimulerar bentillväxt . Det gör man genom att bygga muskler . När du tränar, sätter att muskelkraftmot benet som stärker och hjälper den att växa . Addera 3

Ta D-vitamin och kalciumtillskott . Vitamin D är viktigt eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium . Dessutom , eftersom det kan vara svårt att få alla de nödvändiga kalcium genom mat , är det bäst att lägga till en kalciumtillägg också.
4 p Om du dricker alkohol eller röker cigaretter , sluta göra det. Det är viktigt att alla som har drabbats av benförlust sluta röka cigaretter eftersom rökning ökar graden av benförlust och hämmar tillväxten . Rökning minskar också östrogenproduktionen hos kvinnor , vilket också hämmar bentillväxt . Alkohol begränsar bentillväxt eftersom det stör vitamin D och inte tillåter den att vara helt absorberad . Det leder till mindre kalcium absorberas . Addera