Diet plan för benskörhet i Män

Osteoporos är en sjukdom som gör att benen blir svaga och mer benägna att frakturer . Problemet är vanligtvis förknippas med äldre kvinnor , men män kan också drabbas av benskörhet . Eftersom sjukdomen är kopplad till kvinnor , kan män inte tycker att det finns anledning till oro . Uppmärksamma din kost kan vara ett effektivt sätt att behandla och förebygga sjukdomen . Välbalanserad kost

En välbalanserad kost hjälper män på många sätt och kan ge den näring som behövs för att behandla osteoporos . Stress och upptagen livsstil störa ofta en balanserad kost , men det är viktigt att du ger din kropp de näringsämnen den behöver för att fungera optimalt .

Planera en kost som innehåller magra proteinkällor som kyckling och fisk . Begränsa din konsumtion av rött kött till endast en eller två gånger i veckan för att undvika transfetter . Välj magra mejeriproduktertill din hälsosam kost för benskörhet och få massor av komplexa kolhydrater från frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . En kost som innehåller hälsosamma , fettsnål mat kan också hjälpa dig att gå ner i vikt , vilket kan hjälpa till med rörlighet och motion .
Kalcium och D-vitamin

Kalcium - rika livsmedel och kalciumtillskott rekommenderas för män med osteoporos . Den rekommenderade dagliga kraven på kalcium ökar när du blir äldre . För män som är under 50 , sikta på 1000 mg kalcium per dag . Män över 50 bör innehålla 1,200 mg kalcium i kosten genom livsmedel och /eller kosttillskott. Mager mjölk och mejeriprodukter är bra källor av kalcium och innehåller vitamin D, som också rekommenderas för behandling och förebyggande av osteoporos hos män. Kalcium och vitamin D går hand i hand för att förebygga och behandla benskörhet , så intag 200 IE D-vitamin om du är under 50 år och 400 IE om du är över 50 .

Välj icke - mejeri källor för kalcium om du har laktosintolerans. Grönsaker som broccoli och kål är rika källor för kalcium . Bönor och korn innehåller också denna viktiga mineral . Inkludera marinblå bönor och vita bönor i din kost för att få det rekommenderade kravet på kalcium . Andra kalciumrika livsmedel innehålla tofu , omedelbar havregryn och berikade apelsinjuice . Addera ditt hälsosamma vanor

En livstid av hälsosamma vanor är den bästa metoden för att förebygga benskörhet , men det kanske inte är tillräckligt . Fortsätt att konsumera en hälsosam kost även när du har en diagnos av benskörhet . En väl balanserad kost med vitamin D och kalcium tillsammans med regelbunden motion varje dag är den bästa behandlingen för tillståndet . När det gäller motion , se till att du ägnar dig åt någon form av viktbärande motion , exempelvis snabba promenader , styrketräning eller vandring .

Osteoporos hos män kan vara en följd av låga testosteronnivåer . Medicinering och hormonersättningsterapikan föreskrivas för tillståndet också. En väl balanserad kost kan också hjälpa behandla låga testosteronnivåer , kontakta din läkare . Motion och styrketräning kan också öka testosteronnivåerna . Addera