Hur man bär ankelvikter för att bygga upp benmassan

Många män och kvinnor förlorar benmassa på grund av ålder , sjukdom , funktionshinder eller medicinska tillstånd som kallas osteoporos . Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att bygga benmassa . Man kan göra det genom att ta kalciumtillskott (kvinnor lägga östrogen ) och utövar , inklusive fotled . Det är aldrig för sent att börja träna för att bygga upp benmassa . Att bära ankelvikterär ett sätt att hjälpa dig att stärka ben och muskler i ben , höfter och lår . Detta är vad du behöver
ankelvikter
Visa fler Instruktioner
Hur man bär ankelvikter för att bygga upp benmassan
1

Börja med att se din läkare eller vårdgivare och be om en bentätheten test. Det är icke-invasiv , bara ta några minuter . Din läkare kommer att ge dig råd om din hälsa och förmåga att utöva . Du kommer att behöva några ankelvikter , som börjar med en låg vikt , såsom en pund fotled vikter och arbeta dig upp därifrån .
2

att stärka knäna , rem ankelvikter , antingen med elastisk band eller kardborrband och antingen sitta i en stol eller stå bakom den och lyfta benen i sidled . Gör två uppsättningar av 10 till 15 reps vardera . För att stärka höfterna , ligga ner , bära ankelvikteroch lyft benen , gör två uppsättningar av 10 till 15 reps vardera . Addera 3

När reps blivit lättare , långsamt öka fotled och göra en extra uppsättning ( ar ) av reps . Addera