Osteoporos Motion Försiktighetsåtgärder

Om du har fått diagnosen osteoporos , har du förmodligen fått rådet att utöva . De flesta läkare erkänner att det finns en stark koppling mellan benhälsa och frekvent aktivitet . Men det är viktigt att gå vidare med försiktighet och rådgöra med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , eftersom inte all övning ger dig de fördelar du behöver. Fakta

Benskörhet , även kallad " benskörhet ", är en gradvis förtunning av ben som du ålder . Osteoporos orsakar 1,2 miljoner benfrakturer i USA varje år , varav de flesta förekommer i höften , ryggkotor eller handleden . En vanlig orsak till osteoporos är en brist på kalcium i dieten. Enligt National Institutes of Health , vuxna behöver 1.000 till 1.500 mg kalcium per dag , men förbrukar ungefär hälften så mycket . Utan tillräckligt med kalcium , kommer kroppen att läcka den från benen , vilket får dem att försvagas över tiden . Kalciumintag bör alltid kompletteras med en tillräcklig mängd D-vitamin , vilket är viktigt för att hjälpa ben absorbera kalcium .

Riskfaktorer

Enligt National Osteoporosis Foundation ( NOF ) , kvinnor är fyra gånger större risk att få benskörhet än män , men män är också sårbara . Av de uppskattningsvis 10 miljoner amerikaner med osteoporos , 80 procent kvinnor och 20 procent män . Andra riskfaktorer för sjukdomen har en låg kroppsvikt (under 132 pounds ) , en familjehistoria av benskörhet , hög ålder , en tunn och liten kropp ram , tidig menopaus , reumatoid artrit , rökning och överdriven användning av alkohol eller koffein .
Addera fördelarna med motion

Motion är särskilt viktigt i förebyggande och hantering av benskörhet , eftersom , som muskler , är ben levande vävnad som svarar att utöva genom att få starkare . Motion hjälper också koordination och balans , vilket som du ålder kan minska dina chanser att falla . Regelbunden motion hjälper dig också att utföra dagliga uppgifter och aktiviteter , upprätthålla eller förbättra din hållning , lindra eller minska smärta och öka din känsla av väl - being.The bästa typen av motion för att bygga benmassa är viktbärande motion , vilken typ av aktivitet som tvingar dig att arbeta mot tyngdkraften . Det finns många fördelar för hjärt-aktiviteter , såsom löpning eller simning , de inte göra något för dina bones.Examples av viktbärande motion ingår lyft vikter , promenader , jogging , gå i trappor , tennis och dans . Den kraft musklerna drar mot ben stimulerar ben byggprocessen . Varje övning som lägger kraft på ett ben kommer att stärka det bone.A nyckeln till att upprätthålla en övning rutin under en tid är att hitta de säkraste , roligaste aktiviteter för dig . Om du väljer en aktivitet som du tycker om , du är mer benägna att hålla fast vid det med tiden .

Varningar

Innan du börjar ett träningsprogram , rådfråga din läkare , särskilt om du är över 40 och /eller har hälsoproblem såsom högt blodtryck , diabetes eller fetma . Om du har särskilt låg bentäthet , kan din läkare rekommendera dig att undvika aktiviteter som flex, böja eller vrida ryggraden . Du bör också undvika hög effekt övning för att minska risken för att bryta ett ben .
Förebyggande /Solution

Det bästa sättet att förebygga benskörhet är att bygga bentäthet tidigt i livet genom att konsumera en riktig kost och att få tillräckligt med motion . När en vuxen , är ett fortsatt mönster av kost och motion är det bästa sättet att behålla din benmassa . Mediciner som saktar graden av benförlust eller öka ben tjocklek kan också användas för att både förebygga och behandla osteoporos . Den NOF rekommenderar att följa dessa fem åtgärder för att förhindra eller hantera osteoporos : Ät rätt : Få din dagliga rekommenderade mängder av kalcium och vitamin D.Exercise : Delta i regelbundna viktbärande och muskelstärkande exercise.Maintain en hälsosam livsstil : Undvik rökning och hög alkoholkonsumtion consumption.Talk till din vårdgivare : Rådgör med din läkare om ben health.Get testad : Ha en bentäthetstest och ta medicin vid behov Addera
.