Att leva med osteoporos

Osteoporos är ofta en viktig orsak till funktionshinder hos äldre kvinnor . Av denna anledning är det viktigt för kvinnor i alla åldrar att vara medveten om de många olika riskfaktorer för sjukdomen ( se Resurser ) . Eftersom vissa riskfaktorer som kön , ålder och familjehistoriainte kan ändras , blir det viktigare att fokusera på de riskfaktorer som du kan göra något åt ​​. Både kost och motion spelar viktiga roller i att bromsa benförlust som sker med åldern . Även om det finns mediciner som finns tillgängliga för att behandla sjukdomen , som lever en hälsosam livsstil är viktig för att minska risken för frakturer från försvagade ben . Övning

viktbärande motion , eller någon övning som gör att musklerna arbetar mot gravitationen , hjälper till att bygga starkare ben . Kvinnor med osteoporos behöver göra styrketräning övningar för att stärka ryggen och höfterna . Kvar aktiv och lägga till mer fysisk aktivitet på dagen kan göra hela skillnaden , speciellt om du arbetar för att stärka muskler och ben i överarmar och rygg . Övningar som sträcker den övre delen av ryggen bidrar till att förbättra hållning och stärka musklerna mellan axlarna . Aerobic övningar stärker ben i benen , höfter och rygg , som alla bidrar till att stödja din kroppsvikt . Dessutom utövar flexibilitet förbättra rörelseomfång så att du kan bibehålla en god balans och förhindra fall och kroppsskada . Promenader , styrketräning, steg aerobics och dans är exempel på övningar som bygger bentäthet . Dessa typer av övningar hjälper också till att förbättra muskelstyrka , koordination och balans . Kvinnor bör motionera minst 30 minuter varje dag , även om de måste göra det i steg om tio minuter . Men om du har benskörhet , vissa övningar kanske inte är lämpligt för dig att göra . Köra eller jogging kan både sätta press på redan försvagade ben . På samma sätt , golf , tennis och vissa yogaövningar kräver vridande rörelser i midjan , vilket också kan öka risken för kompressionsfrakturer .
Diet

Kalcium förbrukningen inte är den enda näring faktor som bör beaktas för benhälsa. Lummiga, gröna grönsaker som rovor , grönkål , broccoli , spenat , Collard blad , romansallad , grönkål och maskrosblad innehåller vitaminer och mineraler som behövs för att absorbera kalcium i skelettet . En växande mängd forskning tyder också på att konsumera mer protein som finns i kött faktiskt kan vara bättre för ben . Att äta en vanlig fettsnål kost kanske inte nödvändigtvis vara hälsosammare för kvinnor som har eller löper hög risk att utveckla benskörhet . Resultaten av en studie som tidigare publicerats i American Journal of Clinical Nutrition visade att postmenopausala kvinnor som åt mer protein visade högre bentäthet i ryggraden . Medan resultaten var betydande , är ytterligare studier befogat att undersöka ett eventuellt samband mellan protein konsumtion och graden av benförlust i kvinnor . Addera Vikt

kvinnas kroppsvikt är en av de mest exakta predictors av benmassa. Forskning visar att medan fetma är associerad med ett stort antal kroniska hälsoproblem , kan vara för tunn faktiskt öka risken för osteoporos. Enligt en studie utförd av forskare vid USDA Agricultural Research Service , kvinnor som begränsade antalet kalorier de konsumerade hade signifikant lägre bentäthet än kvinnor i urvalet , som anmälde att vara mindre bekymrade över vad de åt . Mot bakgrund av dessa resultat , kan kvinnor med osteoporos som vill gå ner i vikt vill införliva mer motion i alla viktminskningsprogram för att hjälpa till att bygga starkare ben .
Vitamin D

D-vitamin är viktigt för upptaget av kalcium och fosfor . Men bara tjugo minuter för att vara ute i solen varje dag kan förhindra D-vitaminbrist . Vuxna kvinnor , som inte får tillräckliga mängder av D-vitamin , antingen genom kost eller solljus , kommer så småningom att utveckla osteomalaci , en sjukdom som försvagar ben , vilket ökar risken för benbrott . Som med andra vitaminer och mineraler , det finns minsta dagliga kraven för vitamin D. Kvinnor som är postmenopausala behöver minst 800 enheter av D-vitamin varje dag . Ett annat bekymmer relaterat till vitamin D är användningen av solskyddsmedel. Trots att solskyddsmedel behövs för att skydda mot hudcancer , en solkräm med en solskyddsfaktor 30 hindrar D-vitamin från solljuset från att absorberas in i huden . Faktum är att individer behöver lite exponering för solen. Som allt annat , måste du uppnå en noggrann avvägning mellan att skydda dig från risken att utveckla hudcancer och att få tillräckligt med D -vitamin för benhälsa .
Alkohol

Trots en antal studier som har anknytning alkoholism med sänkt bentäthet , visar viss forskning nu att dricka alkohol i måttliga mängder kan bidra till att öka bentätheten . Forskare från Institutionen för medicin , Brigham and Women sjukhus och Harvard Medical School teorier om att kvinnor som dricker alkohol kan se en ökning av östrogen nivåer , vilket skulle kunna förklara högre bentäthet efter klimakteriet än hos kvinnor som inte dricker alkohol . Detta betyder inte att kvinnor bör dricka alkohol för att bygga upp benmassa . Alkoholkonsumtion är bara en faktor som granskas av den vetenskapliga världen i förhållande till benskörhet och sätt att förbättra benhälsa . Följaktligen är mycket mer forskning behövs som dricker stora mängder alkohol sätter kvinnor i riskzonen för andra hälsoproblem som hjärtsjukdomar och bröstcancer .
Falls