Hur man använder träningsmaskiner för att förebygga benskörhet

Osteoporos är ett tillstånd som kännetecknas av en försvagning av skelettet som vanligen förekommer hos kvinnor som de gamla. Enligt International Osteoporosis Foundation , det finns uppskattningsvis 75 miljoner människor i USA , Japan och Europa som lider av detta tillstånd . Korrekt kostvanorär en stor bidragsgivare till förebyggande strategi , men det finns en annan del av ekvationen som är lika viktigt - viktbärande motion . Enligt National Osteoporosis Foundation , ben blir starkare och tätare när mer motstånd läggs på dem . Instruktioner
1

arbeta överkroppen . Att arbeta överkroppen , använd bröstpress , skulderpress , bakre raden , triceps maskin och bicepscurl . Det finns också en maskin som gör att du kan arbeta dina biceps eller triceps . För triceps , du knäböja på ett block , hålla fast vid sidohandtag och skjuta dig själv upp . För biceps övningen , du ta den till en pullup bar över huvudet med en lömska grepp och dra dig upp . För denna maskin , kan du minska motståndet i kroppen för att göra övningen lättare.
2

Arbeta underkroppen . Benen är den största muskelgrupp i kroppen. Att arbeta dem med maskiner , utnyttja benpress , hacka knäböj , hamstring curl och kalv -raise maskin . Det finns också något som kallas Smith Machine som har en fast bar som glider upp och ner två slutna - i barer . Den har säkerhetsspärrarna på det och det kan användas till knäböj, utfall och vadpress . Addera 3

Gör konditionsträning . Aerobic typer av utbildning är också bra för att förebygga benskörhet , förutsatt att det finns viktbärande pågår . Till exempel , simning eller vattengymnastik är både bra för hjärt-kärlsystemet , men de kommer inte att lägga någon vikt på dina ben . Bättre alternativ skulle vara löpbandet och trappa stepper .
4

Använd kabelmaskiner . Det finns också en maskin som kallas crossover en kabel med olika handtag och bilagor som använder kablar och remskivor . Med den här maskinen kan du arbeta varje muskelgrupp . Några exempel på övningar är bröstdelningsfilter, Triceps pushdowns , kabel lockar och upprätt rader . Addera