Hur man kan minska risken för benskörhet

Osteoporos är en försvagning av skelettet på grund av förlust av benvävnad och kalcium . Detta gör att benen att spricka och gå sönder lätt . Studier har visat att kvinnor är fyra gånger större risk att drabbas av benskörhet än män . Åldrande är en viktig orsak till benförlust tillsammans med näring , vissa mediciner , fysiskt välbefinnande och klimakteriet . Det har visats att benförlust är störst inom de första 7 år efter menopaus. Denna artikel kommer att omfatta några riskfaktorer och ge råd för att minska risken för benskörhet . Instruktioner
1

Ta hand om din kropp ingår att ta hand om dina ben . Vi känner alla till den viktiga funktion skelett anatomi av den mänskliga kroppen , och när vi åldras dessa strukturer blir svagare och mer mottagliga för höft , handled och kotfrakturer . Det är viktigt att få regelbundna fysiska kontroller med din läkare . Tala med din läkare om att ha en Bentäthet ( BMD ) test för att avgöra om du är i riskzonen för benskörhet . Testet använder små mängder av strålning eller ljudvågor för att bestämma hur mycket benmassa du har förlorat och hur svag, tunn eller poröst ben har blivit. Det rekommenderas att alla kvinnor över 65 års ålder har en screening BMD test gjort .
2

Förlust av kalcium från skelettet sker thoughout en människas livstid , därför är det mycket viktigt att fylla på kroppen med kalcium genom kompletterande intag antingen med kalciumtabletter eller via kosten . Det rekommenderas att kvinnor behöver 1200 mg kalcium varje dag för att minska risken för frakturer på grund av benskörhet . Kosten bör innehålla höga kalcium - innehåll mat som fettsnåla mejeriprodukter, ägg , mjölk , ost och yoghurt . Grönsaker som tofu , mandel och gröna bladgrönsaker är mycket rik på kalcium . Addera 3

D-vitamin är också viktigt att i kosten och minskar risken för benskörhet - 800IU av D-vitamin rekommenderas varje dag .
4

koffein , alkohol och saltintag är riskfaktorer för benskörhet , eftersom de orsakar njurarna att öka urin förlust av kalcium från kroppen . Begränsa intaget av kaffe eller te till tre koppar om dagen och minska saltintaget till under 2000 mg per dag . Intag av alkohol bör också begränsas till små mängder .
5

En stor riskfaktor för att få benskörhet är rökning . Rökning ökar riskfaktorer för att få många medicinska tillstånd, inklusive cancer , samt minskar benstyrka . Det kan också leda till tidigare klimakteriet och minska spridningen av hormonet östrogen i kroppen som orsakar mer benförlust .
6

Vikt är en annan riskfaktor för att öka risken för att få osteoporos. Personer som väger mindre än 127 £ . är högre risk för osteoporos ( detta antal kan variera beroende på höjd ) . Kost och näring är viktiga för att upprätthålla ben och kroppen vid optimal hälsa . Äta mer välbalanserade , näringsrika måltider och regelbunden utövar med hjälp av vikter kommer att bidra till att minska risken för benskörhet .
7

Vissa mediciner kan öka kalciumförlustfrån kroppen , vilket ökar risken för att få osteoporos , för exempel steroid läkemedel och mediciner för sköldkörtelsjukdom, proppar och beslag blod . Addera